医师说：中老年晨起常踮脚，不用久，身体或有3个好变化

很多中老年人都有晨起时做一些简单的运动习惯，尤其是早晨起床后，踮踮脚似乎成了一种自然而然的动作。

你也许曾听过长辈提醒：“每天早晨踮踮脚，有助于血液循环。”

而对于不少人来说，踮脚这项动作似乎并不起眼，甚至有些人会觉得它毫无效果。

那么，晨起踮脚究竟好不好？

我们今天就来探索一下这一常见的晨间动作，看看它对身体的具体影响，以及你是否可以从中受益。

晨起踮脚看似简单，但它确实能对我们的健康产生积极影响。

专家指出，这种动作的本质是在刺激下肢的肌肉，促进血液回流到心脏。

尤其对于中老年人来说，踮脚可以帮助缓解下肢血液循环不良的问题，这也是一些老年人常常出现的症状。

研究显示，长时间处于站立或久坐状态，腿部血液循环易受阻，血液滞留，进而形成血栓，还会提高腿部出现水肿症状的几率。

而且，踮脚动作本身属于一种低强度的拉伸，它可以舒展小腿部的肌肉，增强下肢的柔韧性和稳定性。

尤其是对于老年人来说，保持肌肉的灵活性有助于预防跌倒和受伤。

通过这项简单的锻炼，我们能够有效缓解长时间坐着或站立带来的不适感，为一天的活动做个积极的准备。

当我们站立时，踮脚会增加下肢肌肉的负荷，身体的重心也随之改变。

这种轻微的变化可以帮助我们增强身体的稳定性，改善姿势，有助于减少老年人常见的摔倒和骨折问题。

站立和行走的稳定性，是随着年龄增长而日益受到挑战的，而踮脚这一小动作，正好可以作为一种简单有效的“平衡训练”。

1.血液循环更畅通

持续踮脚可以帮助下肢血液回流至心脏，促进身体的循环系统改善。

研究发现，30天坚持每天踮脚5分钟，能够有效减轻腿部浮肿和血液淤滞的症状。

对老年人来说，这样的小习惯有助于减少下肢水肿和静脉曲张等问题。

静脉曲张是中老年人常见的健康问题之一，而踮脚的动作能有效缓解静脉压力，预防血管功能衰退。

2.小腿肌肉得到锻炼

每次踮脚都能刺激小腿肌肉，增加其力量和弹性。

对于中老年人而言，这项活动有助于维持肌肉的力量和稳定性，减少老年人由于肌肉萎缩而引起的运动障碍。

30天内，踮脚动作将有效改善小腿的肌肉质量，有助于提高下肢的支撑力，降低跌倒的风险。

长期坚持踮脚的小腿肌肉将变得更加紧致，运动能力得到增强，甚至连走路的速度也可能变得更快。

3.骨密度有所改善

研究还显示，适度的负荷刺激，如踮脚，有助于增加骨密度。

尤其是对于中老年人，骨质疏松的情况比较常见，而这类负重运动有助于增强骨骼的坚固性。

通过坚持这种简单的锻炼，不仅能提高下肢的稳定性，还能有效缓解骨密度下降带来的健康问题。

骨骼的健康对于中老年人来说至关重要，而增强骨骼密度的一个简单方法就是通过负荷训练，这不仅能够改善骨骼质量，还能降低因骨折带来的风险。

1.每天坚持踮脚5分钟

为了获得最佳效果，可以在早晨起床后，站直身体，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，维持5秒后放下，重复10到15次。

可以根据个人的舒适程度逐渐增加踮脚的次数和持续时间。

如果你刚开始练习，可以从短时间、少次数开始，逐步增加至每天5分钟、15次。

2.配合拉伸

在踮脚之后，可以进行适当的小腿拉伸，增强肌肉的灵活性。

站立时，将一只脚放在台阶上，另一只脚伸直并稍微弯曲，保持20秒，然后换另一只脚进行相同的动作。

这一拉伸动作有助于拉伸小腿部的肌肉，改善肌肉的柔韧性，减少因肌肉紧张而带来的不适。

3.结合深呼吸

在踮脚时，搭配深呼吸练习，能更好地增强血液循环。

深呼吸可以帮助提升氧气摄入量，帮助全身更好地进行自我修复和调节。

每次踮脚时，可以尝试深呼吸3到5次，既放松身体，又加强锻炼效果。

深呼吸能够增加体内氧气的供应，缓解紧张情绪，尤其在清晨开始时，能够为一天的活动注入更多活力。

晨起踮脚这样简单的动作，不仅能够改善我们的血液循环，还能帮助增强下肢肌肉的力量，预防跌倒的风险。

对于中老年朋友来说，这是一项既简单又有效的日常保健方式，值得每天坚持。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中老年人常见健康问题与防治对策》

3.《老年人下肢血液循环改善的研究》

4.《小腿肌肉锻炼对骨骼健康的影响》

5.《老年人骨质疏松症的防治》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》