认知衰退有前兆，常说这类口头禅，中老年赶紧自查

“我最近怎么这么健忘？刚刚明明还在厨房拿了点东西，怎么转身就忘记放在哪里了？”

这句抱怨，几乎是每个人都会说的口头禅。

随着年纪渐长，偶尔忘记东西似乎是理所当然的事情。

或者更常见的情况是，“我老了，记性差了，没办法，谁能跟年轻时比呢？”

对于许多中老年人来说，这种自嘲似乎已经成了日常生活的一部分。

可是，真的只是年龄的缘故吗？

根据最新的医学研究，频繁忘记事物、反应迟钝、言语不清等现象，可能不仅仅是“年纪大了”的正常生理现象。

它们可能是认知衰退的前兆。

那么，如何辨识这些征兆？

最重要的是，是否有方法来避免认知功能的进一步衰退？

让我们从一些常见的生活场景说起，看看那些曾被忽视的口头禅和行为背后，可能隐藏着怎样的健康隐患。

“这事我怎么又忘了？”

“我最近越来越记不住东西了，真是年纪大了。”

这些看似平常的自我调侃，往往反映了中老年人日常生活中的焦虑和无奈。

很多人将这种状态归结为“老了”，认为年纪大了就必然会记忆力差、反应慢，甚至把这种情况视作正常的生理现象。

根据《美国医学会杂志》的最新研究显示，虽然随着年龄的增长，大脑会发生一定程度的衰老，但认知衰退并不是“自然老化”的必然结果。

如果一个中老年人在较长时间内频繁出现忘记事情、注意力不集中、甚至开始感到生活中的一些小事变得越来越困难，那么这不仅仅是岁月的痕迹，背后可能隐藏着认知功能下降的危险信号。

医生指出，频繁的“健忘”现象，特别是当它开始影响到日常生活和社会交往时，应该引起重视。

研究表明，认知衰退并非单纯的“记忆力下降”，它通常会在不知不觉中影响到其他重要的认知功能。

例如，思维能力的减退、语言表达困难、判断力减弱等，都会逐渐威胁到一个人的独立生活能力和生活质量。

根据《临床神经学杂志》发表的一项长达5年的研究，发现当中老年人出现认知衰退时，不仅记忆力逐渐丧失，连日常的决策能力也开始下降。

例如，他们可能在购物时常常因为价格对比不清而买错商品，或者在重要的生活选择中，无法做出理智的判断。

这些小小的决策失误，积累起来，可能让生活质量大打折扣。

而最令人担忧的，是认知衰退与阿尔茨海默症（即老年痴呆症）之间的紧密联系。

根据《美国老年学会杂志》的数据，约有60-70%的阿尔茨海默症患者，最初的症状表现就是记忆力下降，甚至连日常生活中的重要细节也开始遗忘。

这意味着，认知衰退往往是早期阿尔茨海默症的信号，及早发现、及时干预可以有效延缓病程，降低患病风险。

虽然认知衰退是一个逐渐发展的过程，但它并不是不可逆的。

那么，作为中老年人，如何自查自己的认知状况，并通过实际行动加以改善呢？

1. 自查认知能力的基础测试：

首先，你可以进行一些简单的记忆测试，来了解自己的认知状况。

比如每天尝试记住10个词语，然后隔一段时间反复回忆，看自己能记住多少。

这类简单的自我测试能有效检测短期记忆力的健康状况。

2. 增加大脑活动：

大脑的健康需要不断的“训练”。

很多专家建议，老年人可以通过进行脑力锻炼来保持大脑的活跃度。

例如，阅读、写作、学习新技能、解决数学问题、下棋等，都是非常有效的锻炼方式。

3. 改善饮食与生活习惯：

良好的饮食习惯是大脑健康的基础。

研究发现，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物和B族维生素的食物，可以显著改善大脑的功能。

比如，鱼类、坚果、绿叶蔬菜、全谷类食品等，都是非常适合大脑的食物。

4. 定期体检与早期干预：

如果你发现自己有明显的记忆力下降或认知能力的变化，及时到医院进行检查至关重要。

现代医学技术已经可以通过各种认知测试和影像学检查（如MRI、CT等）评估大脑健康状况，尽早发现认知衰退的迹象。

如果被诊断为认知衰退，医生可以根据个人情况制定科学的治疗和干预计划，帮助减缓病情进展。

认知衰退虽然无法完全避免，但它的发生可以通过早期自查和科学干预有效减缓。

保持大脑活力，改善生活习惯，定期体检，都是每一个中老年人应该重视的健康问题。

从今天开始，不妨自查一下自己的认知状况，适时采取行动，让大脑保持在最佳状态，享受更健康、更充实的晚年生活。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《认知衰退的早期诊断与干预策略》

3.《阿尔茨海默症与认知功能障碍：临床研究与治疗指南》

4.《脑血流与认知功能的关系研究》

5.《老年人认知健康的营养干预策略》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》