晨起转腰火了！医师：常转腰的中老年，或能收获2大好处

对于许多中老年人来说，晨起的“转腰”运动早已成为了每日例行的保健动作。

这看似普通的动作，真的能带来什么健康益处吗？

事实上，专家们表示，晨起转腰不仅能够改善脊椎的健康，还可能为中老年人带来诸多健康好处，尤其是在预防腰椎疾病、改善血液循环方面，效果尤为显著。

那么，晨起转腰背后隐藏的健康秘密是什么？

许多人认为转腰仅仅是一个放松的动作，帮助疏通筋骨，但其实它背后蕴含着更深的健康益处。

根据一项流行的健康研究表明，腰部转动的动作对保持脊椎健康、缓解腰背部的紧张感有着独特作用。

尤其对于中老年人来说，这项简单的动作可能成为预防腰椎疾病的重要环节。

1.转腰有助于脊椎活动度的恢复

随着年龄的增长，脊椎的活动度逐渐下降。

中老年人长期不运动或久坐，脊椎、腰部周围的关节和肌肉容易僵硬，导致晨起时的腰部不适。

适度的转腰动作通过拉伸腰部肌肉、活动脊椎，有助于缓解早晨的酸痛。

转腰时，脊椎关节在一定的范围内进行旋转，能够促进脊椎关节液的分泌，增强脊椎活动度，从而减轻由僵硬引起的不适感。

2.促进血液循环，改善心脑血管健康

除了对脊椎的益处外，晨起转腰还有助于促进全身血液循环。

许多中老年人存在血液循环不畅的问题，尤其在晨起时，心脏和血管的活动还处于低迷状态。

通过转腰，能够有效刺激腰部的血液流动，促进血液循环。

这一过程中，转动腰部的动作能够帮助血液流向下肢，并促进上半身的血液回流，从而提升整个身体的血液循环，降低血栓形成的风险。

经过一段时间的坚持，晨起转腰不仅能缓解疲劳，还能够为身体带来实际的变化。

根据多项医学研究，长期进行转腰运动对中老年人健康的好处远超我们的想象。

1.改善腰背疼痛，增强脊柱灵活性

腰背疼痛一直是中老年人常见的健康问题。

早晨起床时，腰部的僵硬和不适感让许多人感到困扰。

然而，晨起转腰的简单动作能有效缓解这一问题。

通过定期转腰，腰部和脊椎的关节得到充分活动，肌肉逐渐放松，从而缓解由于长时间静止引起的僵硬。

研究显示，长期坚持转腰的中老年人，腰背的灵活性逐渐改善，疼痛感也大幅减轻。

对于那些本来有轻微腰椎问题的中老年人来说，转腰还可以起到预防作用，有助于延缓脊椎问题的加重。

2.改善血液循环，提升活力

随着年龄的增长，老年人的血液循环普遍不如年轻时畅通，早晨起床后，血液循环较为缓慢，常伴随有头晕、乏力等不适。

转腰动作能够帮助中老年人提高血液流动速度，从而促进血液流向全身，带来更充沛的活力。

特别是当转腰动作与深呼吸配合进行时，效果更加明显。

深呼吸能够增加肺部的氧气交换，增强体内氧气的供给，进一步促进血液循环。

很多中老年人在持续做转腰运动后，都反映自己逐渐感到更加有活力，日常的疲劳感也有所减少。

1.温和起步，避免过度旋转

对于中老年人来说，刚开始进行转腰运动时，不要急于进行剧烈的动作。

过度的旋转不仅没有任何益处，还可能对脊椎和腰部产生压力，甚至造成运动损伤。

建议在进行转腰前，可以先做一些轻松的热身运动，如简单的肩膀、脖子的转动和伸展，帮助身体逐渐进入状态。

转腰动作要保持温和、缓慢，尽量避免快速、大幅度的转动。

如果你感觉腰部有不适，可以适度减少旋转幅度，让身体慢慢适应，避免过度拉伸。

2.配合深呼吸，增强效果

很多人忽视了深呼吸的重要性，而实际上，深呼吸能够帮助增强转腰的效果。

转腰时，可以尝试配合深呼吸，呼吸要自然、深沉，与转腰动作协调进行。

深呼吸有助于放松身体，使肌肉更加放松，增强转腰的舒适感和效果。

每次转腰时，可以在呼气时缓慢转腰，吸气时回到原位。

这样不仅能够增强脊柱和腹部的放松效果，还能够在转腰时帮助改善体内的血液流动，让整个人更加充满活力。

总结

晨起转腰，这个看似简单的动作，背后蕴藏着巨大的健康价值。

如果你希望在日常生活中更好地保护自己的脊椎，提升身体的健康水平，不妨从今天开始，养成晨起转腰的好习惯。

如果你有任何脊椎或身体上的问题，还是建议前往当地正规医院进行面诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《2023年中国老年人健康状况报告》

《运动医学与中老年健康》

《脊柱健康与运动治疗》

《高血压与心脑血管保健》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》