明日小年，提醒中老年：1不出、2要捂、3要戒、4要吃，开春别大意

明日小年，要想稳稳当当过个好年，“不出、要捂、要戒、要吃”这几个讲究，真得放在心上——说轻了是过节的讲究，说重了，是保命的门道。

街坊老刘头去年腊月二十九那天去给小孙子买玩具，走了一站地，路上突起冷风，怎么办？冒头、咳嗽，接着就发烧，闹了个支气管炎，年夜饭都是在吊瓶里过的。

初春前后，早晚温差动辄十几度，这不折不扣的“倒春寒”最爱偷袭体虚的人。

尤其是心肺问题多的，如

冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病

这类患者，若是冷风一吹、室外一冻，血管收缩、心率增快，麻烦就悄悄冒了头。

有些人觉得天气看着晴，就想“出去透透气”。可温度不是由阳光说了算的，春寒多半藏在早晨和傍晚，尤其小年到初五这段，多地湿冷叠加雾霾，空气质量不妙，对

呼吸道

格外不友好。

说“春捂秋冻”，可不是让你套五件毛衣，而是强调捂对“关键部位”。

小年天，北方风沙起、南方湿气重，从头到脚，只要有一块“失守”，寒邪就能溜进来。尤其是

后颈、腰腹、脚部和膝盖

，这几处一凉，受寒的人是真的吃苦头。

中老年人阳气本就弱，血液循环慢，

下肢保暖若不到位，极易造成关节炎、风湿痛、甚至诱发下肢静脉血栓

。尤其夜里起夜摸黑走动时，冷地一踩，第二天腿麻、膝疼的，比比皆是。

还有不少人年后返工前做“年终打扫”，衣服一脱就上手，大汗淋漓后直接去冲凉水澡，尤其是腰部还湿着，真是给寒气大开方便之门。

临近小年，家家张罗的最多的就是吃。肉、酒、甜点、坚果，一样不少。“一年就这一次哈，吃点没事。”不少人嘴上这么说，心里也跟着放松。

可咱们要说句不中听的：这顿吃得太顺口，年后就有得受。

人一上岁数后，

肠胃功能减弱、胆固醇代谢变慢、胰岛素分泌也迟钝

。

暴饮暴食、高油高糖、连连喝酒，背后的代价可能是年后血脂拉警报、血糖飙上天、胃病旧患复发，甚至催一场“突发胰腺炎”——这病来得急狠猛，一不留神就得住院。

有些老人图“血气方刚”，酒上一口接一口，还真以为酒暖能御寒，却不知饮酒使末梢血管扩张，

人在表面上热乎了，其实核心温度在散失

，风险是喝在嘴里，寒入体中。

小年到，意味着年味儿要浓，人的体力却慢慢被拖空。那些早起蒸馍、包饺子、熬夜熬汤的事，哪样不是耗神耗力？这时候的“吃”，讲究的是修复和调养，而不是乱补一通。

好多老年人图个滋补，就一口气上了参鸡汤、红烧肘子，还有各种“进补酒”。结果没补到点上，反倒腹涨便秘、三高加重。别忘了，

补，是按需调理，不是乱塞堆砌。

恢复元气、调养肠道，说到底靠的还是“吃对东西、吃准时间”。适合多数中老年人冬末春初吃的食材，关键看三点：

温润不燥、易于吸收、含膳食纤维

。

像是

百合、山药、红枣、莲藕、萝卜熬汤、小米粥、小麦面窝头

这种主食或汤品，都能在无声处慢慢恢复食欲、疏通肠道、补养气血。

加上适量的蛋白摄入，像豆腐鱼片、蒸鸡蛋羹、适量瘦肉煮汤，用的是“润”、“平”的调子，而不是“猛猛猛”。

小年这几天，有不少人会突然发现：

怎么腿脚没劲儿，走两步也喘，整个人总觉着困、烦、冷？

别以为就是“没睡好”或者“累了”，很多时候，这可能是

早春湿气、低气压引起的血液循环受阻、氧气交换下降的信号

。

尤其是体寒、基础病在身的群体，一旦出现这种症状，还合并乏力、心悸、情绪烦躁，就得高度警惕是“倒春疲劳症候群”在发作了，这时候如果再加班打扫、熬夜做年货，无异于雪上加霜。

与其等发病去挂急诊，不如现在就养好“底子”。小年这两天，是身体调转枪口、转向复苏的信号灯，一旦错过，可能整整一个春天都缓不过来。

节日，咱不反对热热闹闹，也不矫情孤清清。

但热闹归热闹，该讲究的融在细节里：炖汤时加点姜皮，入夜脚边放块热盐砖，散步戴顶护耳帽子……生活比你想象的温柔，但前提是你得先好好待自己。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]中华医学会老年医学分会.《老年人秋冬季常见疾病预防指南》.中国老年保健医学杂志,2022年第40卷第12期.

[2]国家卫健委疾控局.《2023年全民健康生活方式指导手册》.人民卫生出版社,2023年版.

[3]李新钢.《中医节气养生与现代医学融合解读》.北京中医药大学学报,2021年33卷第6期.