中老年冬季养生做好这 8 件事，养脾胃防感冒，浑身舒坦

冬季天寒，中老年人脾胃功能本就偏弱，稍不注意就容易积食腹胀、胃口差，还总被感冒、咳嗽找上门！其实不用复杂调理，做好这 8 件家常小事，把脾胃养起来、抵抗力提上去，少生病不遭罪，整个冬天浑身都舒坦～

✅ 1. 保暖护脾胃，重点捂好腰腹

腰腹是脾胃所在的核心部位，寒邪一侵就容易积食、腹痛。穿高腰保暖裤或贴身穿薄护腰，别露腰受凉；久坐时可以垫个低功率暖手宝在腰腹处，温温的不烫身，护住脾胃阳气，寒邪不进身才安稳。

✅ 2. 晨起温养，不猛起不空腹

醒来别一睁眼就下床，先静坐 3 分钟搓搓手、活动脚踝，避免体位性头晕；洗漱后喝一杯 38℃左右的温白水，或泡一杯淡生姜红枣水，别空腹吃油条、生冷糕点，减少对肠胃的刺激，唤醒脾胃更温和。

✅ 3. 三餐温软，吃对才养脾胃

主食多做粥、烂面、蒸南瓜，菜以蒸、煮、炖为主，比如山药蒸排骨、冬瓜炖豆腐，温软易消化；少吃生冷凉拌、油炸油腻的食物，每餐吃到七分饱就停，不暴饮暴食，避免脾胃超负荷积食。

✅ 4. 小口慢饮，补水润燥两不误

每天喝 1500ml 左右温白水，别等口渴再喝，每次 2-3 口小口慢饮，让肠胃慢慢吸收；上午泡一碗银耳雪梨水润燥，避开冰水、浓茶、浓咖啡，既防口干咽燥，又不刺激脾胃。

✅ 5. 暖阳下轻运动，增强抵抗力防感冒

上午 10 点后、下午 3 点前，趁阳光充足出门慢走 20 分钟，或打一套简易太极，以身体微微发热、不喘气为度；阴雨天就在家原地踏步 5 分钟，或顺时针揉腹 3 分钟，促进气血循环，脾胃通了，抵抗力自然提上来。

✅ 6. 室内通风加湿，防病菌滋生

别因怕冷整天关窗闷屋，每天早晚各开窗通风 15 分钟，换走室内污浊空气；用加湿器把室内湿度保持在 50%-60%，避免空气干燥引发咽喉干痒、咳嗽，减少呼吸道感染的几率。

✅ 7. 睡前暖脚，助眠又养脾胃

睡前用 40℃温水泡脚 10 分钟，加一小把艾叶或 2 片生姜更驱寒，泡到脚背发红、身上微微出汗即可；泡完立刻穿上棉袜，别晾脚，脚暖了全身气血通，脾胃运化更顺畅，睡眠好了抵抗力才强。

✅ 8. 少食寒凉，温补不贪腻

水果别直接吃，蒸苹果、蒸梨、烤橘子都是不错的选择，润燥还不凉胃；冬季温补选山药、茯苓、红枣、小米这些平和的食材，煮成粥或汤，别吃太多油腻的羊肉、肥肉，避免温补过头积食上火。

贴心小提醒：脾胃偏弱的长辈，每天饭后顺时针揉腹 5 分钟，能促进消化；想防感冒，尽量少去人多密闭的场所，出门戴口罩，回家及时洗手。

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