冬季保命！中老年人警惕心梗脑梗，医生：这3招记牢能救命！

天一冷，心脑血管最先遭殃，不是吓你，是白纸黑字写在每年急诊报表上。尤其是中老年人，心梗、脑梗就像冬天的暗箭，

一梗就可能命悬一线。每年冬天，医院心内科都像提前过年，一波接一波，人手都紧张得喘不上气。

气温骤降那几天，早上起来换衣服一没注意，脖子凉风一吹，头一热、胸一闷，就有人倒下了。心梗发作不挑时候，

也不讲情面，很多人以为是普通胸闷，拖过去就是一夜天人两隔的悲剧。医生干着急，家属悔不当初的场面，看太多了。

冷天就是血管“战场”，外面的冷风像鞭子一抽，血管瞬间收缩。有些人本来动脉就有斑块，这一抽，斑块不稳了，血栓就形成。心梗脑梗的根本，大多是这一步：血管受寒、血压波动、大脑心脏供血异常。不是突然发生，而是长年慢病潜伏，冬天推你一把。

特别提醒，有高血压、高血脂、糖尿病的中老年人，还有抽烟习惯的、常吃咸菜的，这些是心脑血管病的“死对头”。

冬天只要一不注意，就可能给这些慢病插上“催命助攻”的翅膀，看似一场感冒，扯出来就是一连串躺病床的事。

很多人误以为“只要不运动、少出门就安全”，但心梗很多不是在跑步时发作的，而是在洗澡后、起夜时、一大早起床出门时发作的。

这些时刻，血压瞬间变化非常剧烈，血管受刺激，极易发生痉挛，有基础病的人风险更大。

说到底，心脑血管的问题不是冷天才开始的，而是冷天爆发的。就像水管老化，平常没事，但一到冬天水流一急一冻就裂。

这和血管的状态一样，问题藏在平时，爆在冬天。躲得过今天，可能躲不过明天，关键是你防住了吗？

医生都说一句话：预防心梗脑梗，不在药瓶子里，在每天你起床出门那一刻是否慢点，穿衣是否厚点，饮食是否清淡点。这听起来平常，但真做到的没几个人，后悔药都是搀着挂号单来的。

冬天出门慢一点，不是懒，是保命。起床别猛坐，先揉一揉四肢，再落地。门外寒风呼啸，你穿着单薄就往外冲，那一瞬间血压飙升，就可能触发

斑块破裂、血栓形成、心肌缺氧

，你以为是天太冷冻着了，实际上是心肌下一秒就要停止跳动。

还有一点，要给“头、脖子、脚”配上冬天的VIP待遇。这三个部位一旦受寒，

交感神经刺激加强，心率会变快，同时血压波动

，

血管就更容易出事。别嫌戴围巾麻烦，头戴帽子看着老气，秋裤捂脚不时髦，那都是防住命门的最后几件“铠甲”。

别小看一双袜子，临床上有不少突发脑梗的老人是起夜没穿拖鞋，光脚踩地板一凉，反射性血管痉挛，

血流供不上来，意识就模糊了。脚底血管密集，受冷比你想象的更快，更深。防住这一环，就是挡住一场夜里的生死赛跑。

饮食说起来最难戒，却是最能保命的。冬天嘴馋，炖肉火锅不断，那些

高脂高盐食物一旦摄入过多，不仅增加血液黏稠度，也会加重斑块形成

。最可怕的，是热得冒油的肥肉配咸菜，再加一口冰镇的梨或者橙子，简直心脑血管的三重打击。

提醒一句，冰镇水果对血管的刺激堪比冷风打脸。你嘴里图一凉快，它却让胃肠血管一缩，让整体循环立马紧张。

冬季本就寒，内部再加一把冷，人还没反应过来，心脏已经上了紧急模式，这一来一回，无异于在拿自己的血管试“极限挑战”。

中老年人进补不可盲目，老火汤、油鸡酒、红烧蹄膀，吃进去是补还是堵，身体最清楚。医生最怕一句话：“我也没吃多少啊，

就是平常那点。”但看报告：血脂飙了，甘油三酯超了，低密度脂蛋白暴了。嘴上一口一个“补”，血管却偷偷崩溃了。

说到底，心脑血管病的第一防线，是日复一日的小心，而不是突如其来的抢救。医院里病床翻不起滚，ICU争分夺秒抢命，每一次都在重复一个结论：

如果早点在生活里注意，这场劫，也许不用来。

每到冬天，社区门诊心内科的常客明显多了，不少人是因为睡觉打呼加剧、下肢水肿更明显，这些都可能是

心功能下降、心衰前兆

。

别等着疼了、晕了、摔了才来看，那时医生再努力，也只是争取机会，不是逆转命运。有些人手脚冰凉老觉得是“体虚”，实际上可能是外周循环不好，是动脉供血不足的早信号。

再明显一点的，有的半夜常抽筋，查一查钾钙镁都不全、血压不稳。报警器早响，只是没人细听，误当小毛病，就埋下大患。

现代医学越来越清楚地告诉我们，心脑血管事件不是单一因素，是长期多种压力叠加的“暴涨”时刻。压力、饮食、基础病、生活节律，全都一环套一环，如果你平常没个警觉，哪怕年轻，到了冬天一样出事。

最怕的是很多人习惯了身体不爽就扛，不愿查、不愿停、不肯改，扛得久了，就不是累，是突然倒在地上。很多突发“死亡猝然”看着突然，其实身体早就轻声提醒过，只是你没听——听不进，也听不懂。

医生讲防病，道理讲一百次敌不过一次痛心的通告。每一个来不及送医的命案背后，掩盖着“我还以为没事”的大意，而

真正能救命的，从不是仪器针头，是你从今天起开始的那一份谨慎与节制。

这个冬天，请为自己把节奏慢下来，为血管添点温度，为嘴巴立点规矩。不是等摔倒才学保健，也不是出事才懂生命脆弱。

中老年人活得安稳，就是一家人的福气，保住健康，是你给家人最好的“年终奖”。医院的走廊，总是比你想象得更拥挤。

别让自己成为那个年关将近才来抢救床位的人。你多穿一件衣服、多咽一口热茶、多戒一碗油腻，可能就是帮自己和家人，避开一场冬天最沉重的告别。

参考文献：

[1]心肌梗死患者冬季突发风险变化与预防措施探析[J].中国实用内科杂志,2024,44(12):987-992.

[2]老年人脑卒中的日常预警信号及干预策略[J].中华老年医学杂志,2025,44(3):213-219.

[3]冬季气温变化与心血管不良事件关联分析[J].中华心血管病研究杂志,2024,50(10):851-857.