50 岁后跑步是养生还是养病？我 62 岁跑 5 年没伤膝

很多中老年朋友一提到跑步，就两个态度：

要么拼命跑，要么不敢跑。

大家问我最多的一句话就是：

“我都 50 多了，还能跑步吗？会不会把膝盖跑坏？”

我今年 62 岁，坚持晨跑 5 年，

膝盖没疼过，上下楼轻松，精神状态也一直不错。

我用自己的亲身经历跟大家说一句实在话：

50 岁以后不是不能跑步，是不能瞎跑。

很多人跑伤膝盖，真不是年龄的问题，

而是方法错了、量超标了、热身没做到位。

今天就把我坚持 5 年、一直没伤膝的两个关键方法，

完完整整分享给大家，简单、实用、人人能做。

这个动作看着简单，却是保护膝盖最关键的一步。

动作要点我给大家说清楚：

背部轻轻贴住墙双脚打开，与肩同宽慢慢往下蹲，膝盖微微弯曲记住：膝盖一定不要超过脚尖每次坚持 1 分钟，歇一歇再做，总共 10 分钟

这个动作能把大腿前面的肌肉激活、练稳，

相当于给膝盖加了一层 “保护垫”，

跑步时冲击力小很多，软骨不容易磨损。

坚持一段时间你会发现，膝盖明显更稳、更有力。

每次跑步不超过 5 公里每周跑步不超过 3 次

不是比赛，不是拼公里数，更不是跟别人比。

很多中老年人跑伤，就是因为：

今天跑 3 公里，明天非要跑 5 公里别人跑快，自己也跟着快膝盖已经不舒服了，还硬撑

真的没必要。

细水长流，比什么都强。

养生不是挑战自己，

而是爱护自己。

50 岁、60 岁，正是好好享受生活、保养身体的年纪。

跑步可以是我们的好朋友，但前提是：

方法对、不过量、懂保护。

我跑了 5 年没伤膝，不是我身体多好，

只是我一直守着这两个简单的原则。

希望今天的分享，能帮到喜欢跑步、想跑步的中老年朋友。

觉得有用，就收藏起来，也转给身边的老姐妹、老哥们，

大家一起健康、平安、少受罪。

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