中老年注意！这4种保健品最坑人：钱花了，身体还遭罪！

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声明：本文内容均根据权威医学资料并结合医生个人经验撰写，文章仅用于健康知识科普，文末附有真实文献来源。文中不涉及具体医疗建议，如有需要请前往正规医院就诊。

人到五十，总想着“该补补”，可补得对是养身，补得错就是折寿。

我国保健品市场一年销售额超四千亿，超六成消费者是中老年人

。可令人心惊的是，不少所谓的“养生秘方”“神奇保健品”，其实是

花着治病的钱，干着伤身的事

。

我常跟患者打趣：“药补不过食补，食补不过睡补。”可偏偏有人不信邪。越是怕身体不行，越容易被打着“保健康”“延寿命”的广告迷了眼。市面上最坑人、最常见的几种保健品，真是该敲个警钟了。

“老年人容易缺钙”这话没错，但问题在于，

很多人把钙当保命符，一天几颗往嘴里灌

。可钙吃多了，不仅吸收不了，还容易拉肚子、便秘，严重的还会导致血钙高、肾结石。

好多人看广告上写着“骨头硬了走得稳”，就跟风买一堆钙片。可他们不知道，

身体吸不进去的钙，再多都是白搭

。钙的吸收离不开维生素D、镁、运动三个关键因素，哪一样短了，效果都打折扣。

一项国内老年营养调查显示，

60岁以上的人中有三成血钙偏高

，其中不少人就是长期过量补钙惹的祸。老王姨家那位爱吃钙片的老伙计，结果查出肾结石，这下是真被“补”倒了。

钙补够就行，不够会骨疏松，太多会“结石”。记住一句话：

钙要靠晒太阳、动腿吸收，不靠乱吃。

鱼油，说它能“降脂护心脑”，好像一瓶顶半个医生。可真要细抠原理，问题可大着呢。鱼油的主要成分是

Omega-3脂肪酸

，确实对心血管有保护作用，但那是基于

特定剂量、特定人群、经过医生评估

的情况。

现实中不少老年人一瓶接一瓶吃鱼油，指望把血脂吃下去。可研究早就说明，

非高脂血症人群长期服用鱼油，并没有显著降脂作用

。更糟的是，部分人血液变稀，反倒容易出现

流鼻血、皮下淤斑

之类的毛病。

医生圈里有句话说：“吃鱼不如吃得对。”真正想护血管，多吃新鲜鱼就行，没必要靠胶囊。鱼油说白了，是食补打包卖成高价药的套路。

普通中老年人一天吃两三次深海鱼，比鱼油实在多了。

这几年，不少口服液打着“清脑提神”“抗疲劳”的幌子大卖。成分一看，里面要么是咖啡因、牛磺酸，要么就是人参提取物。喝完确实有点精神，可这“精神”换的是

身体被强行透支的假象

。

人参这玩意儿，不是谁都能吃。

气血不虚的人乱补，容易上火、心慌、失眠

。像那些宣称“强心健脑”“抗衰延寿”的口服液，本质上不过是打了兴奋针。医生见得太多，喝一阵子是精神百倍，再喝下去，

血压飙高、睡不着觉、心口发闷

的也一堆。

在国家市场监管总局公布的抽检报告中，

有近四成所谓“抗疲劳保健品”成分标示不实

，有的甚至违规添加药物成分。这种“虚火上身”的补法，最该当心。真正养精神的是

规律生活、适量活动

，不是喝几瓶就能续命的口服液。

一讲到“护肝”，不少人条件反射似的掏钱。喝酒怕伤肝？吃个“护肝片”；血脂高胆固醇多？“护肝保胆”；甚至有人连吃感冒药都搭一片“保护肝功能”。可真理摆在那儿——

健康肝脏根本不需要护

。

人体肝脏的修复能力极强，只要不长期喝酒、不滥用药，它自己就能恢复。可现在很多护肝片其实蛋白、维生素加点植物提取物，没啥实打实的用处。还有的含

熊去氧胆酸或硒酵母

，若盲目服用反而加重肝负担。

据一项医学院流行病学调查，

约有15%的中老年人长期服用护肝类保健品后出现肝酶升高

。有的还以为是药量小，又加大剂量，结果越吃越糟。医生最怕的不是病，而是被“保健品骗出病”。

一句老话说得明白：“肝怕忙，不怕穷。”别相信那些号称“排毒护肝”的广告，

排出来的不是毒，是你的血汗钱。

身体是本账本，进出都得算清。人上了年纪，

补的不是营养，是平衡

。现代人最大的误区，就是舍得花钱买“安心”，却不愿正视真正的问题——不良习惯、作息紊乱、心态焦虑。

我门诊遇过不少老年人，手上戴着上万元的保健手环，嘴里却嚼着几块钱的馒头。天天数步看心率，却忽略了一碗汤的营养、一觉睡眠的珍贵。身体这东西，讲究“养”，不是“造”。

有个老前辈的总结挺妙——吃得七分饱，睡得八分熟，心宽一寸寿加十年。真理永远在简单处。人到老，不要被噱头牵着走。那些广告里吹得天花乱坠的补品，不如邻家大娘一碗杂粮粥来得实在。

健康从来不是花钱就能“买来”的。世界卫生组织的资料显示，

预防性健康行为能减少约60%的老年慢病风险

，这包括合理膳食、规律运动、心理平衡、按时体检。没一个和“保健品”三个字直接挂钩。

所以，别再被那些打着“专家推荐”“进口原料”的名头忽悠。真要补，先让医院查清楚缺什么。补铁、补钙、补维生素都得

看指标、看身体、看医生的建议

。否则不但补不到点上，还可能给自己添麻烦。

说句大实话：健康是自己养的，不是广告养的。花心思比花钱更有用。老一辈常讲：“宁可饭菜冷三分，不让身体受一次骗。”话糙理不糙。

谁都想活得久、活得好，可那条路从不靠捷径。在健康这件事上，贪不得、急不得、骗不得。希望这篇文章能让你少掏点冤枉钱，多一点明白心。

你身边有没有人因为保健品吃亏过？留言聊聊看，或许能帮到更多人。

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022版）[M]. 北京：人民卫生出版社, 2022.

[2] 国家市场监督管理总局. 保健食品监督管理办法解读[J]. 中国食品药品监管, 2024, 51(3): 12-18.