春节后多补钾，建议中老年常食，驱春困增强免疫，越吃越强健！

#冬日生活打卡季#

​春节期间，美食当前，人们往往摄入过多油腻食物。节后，中老年人身体易出现春困、免疫力下降等问题。而补钾能有效缓解春困，增强免疫力。下面为大家介绍 8 道富含钾元素的菜肴及其详细做法。

一、香酥炸蛏子

【食材】

蛏子、鸡蛋、小酥肉粉、姜片、料酒、黑胡椒粉、食用油、椒盐、辣椒粉、欧芹碎

【做法】

1.蛏子加姜片、料酒焯水至开口，捞出剥壳去黑线。

2.加入少许黑胡椒粉和鸡蛋抓匀腌制。

3.小酥肉粉加1勺油和适量清水调成面糊，蛏子裹上面糊。

4.油热之后，将食材下锅，炸至其呈现出金黄且酥脆的状态，接着轻轻地撒上椒盐，以及辣椒粉和欧芹碎。

二、半煎煮银鲳鱼

食材：银鲳鱼1条（约400克），普宁豆酱1汤匙，姜片、葱段、芹菜段少许，水适量。

制作过程：

1、煎鱼：鱼洗净擦干。热锅热油，放入鱼，中小火煎至两面金黄。

2、煮制：放入姜片，加入普宁豆酱和刚好没过鱼身一半的热水。

3、 焖煮：盖上锅盖，中火焖煮5-8分钟。

4、收汁：打开锅盖，放入葱段和芹菜段，大火稍微收浓汤汁即可。鱼肉鲜嫩，汤汁咸香。

三、腐竹烧木耳

食材：干腐竹80克、干木耳20克、青椒1个（约50克）、生抽10毫升、老抽5毫升、食盐3克、白糖2克、食用油15毫升、大蒜2瓣（约10克）

做法：

1. 腐竹用温水泡发2小时，切成长5厘米的段；木耳用温水泡发，去蒂洗净，撕成小朵；青椒切块，大蒜切末备用。

2. 锅中加水烧开，放入腐竹段焯水2分钟，捞出沥干；木耳焯水1分钟，捞出沥干。

3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，下入腐竹段、木耳翻炒2分钟，淋入生抽、老抽，加入100毫升清水。

4. 大火烧开后，转小火炖煮5分钟，放入青椒块，撒入食盐和白糖，大火翻炒至青椒断生即可。

四、盐焗鸡翅

所需食材

鸡翅8 - 10个、盐焗鸡粉20克、生姜1块、大葱1根、料酒1勺、食用油少许。

步骤

1. 鸡翅洗净，在鸡翅表面划几刀，方便入味；生姜切丝，大葱切段备用。

2. 将鸡翅放入碗中，加入盐焗鸡粉、姜丝、葱段和1勺料酒，抓匀腌制2 - 3小时，让鸡翅充分吸收调料的味道。

3. 腌制好的鸡翅用厨房纸巾吸干表面水分。

4. 锅中倒入少许食用油，将鸡翅放入锅中，用小火慢慢煎。

5. 煎至一面金黄后，翻面继续煎，直到两面都呈现金黄色，且鸡翅熟透。

6. 为了使鸡翅更加入味，可以在煎的过程中盖上锅盖焖一会儿，但要注意火候，避免烧焦。

7. 煎好后，将鸡翅盛出装盘，可根据个人喜好撒上一些葱花或芝麻点缀。

五、莲藕花生猪骨汤

食材： 猪骨（筒骨或扇骨）500克、粉藕1节、红皮花生50克、生姜3片、盐适量。

制作过程：

1. 食材准备： 红皮花生提前用清水浸泡1小时，这样更容易煮软。莲藕去皮，切成滚刀块。这里有个小窍门：如果想喝汤色更红润、口感更粉糯的汤，可以保留藕节，用刀拍裂藕节处，这样煲出来的汤色会更好看。

2. 猪骨焯水： 猪骨冷水下锅，加入两片姜，大火煮开。水开后撇去浮沫，继续煮2-3分钟，捞出用温水冲洗干净。

3. 开始煲汤： 将焯好水的猪骨、切好的莲藕块、泡好的花生米以及姜片，一同放入汤锅中。一次性加入足量的开水（大约是食材的3-4倍）。

4. 慢火炖煮： 大火煮开后，转小火，盖上盖子慢炖1.5-2小时。煲汤的时间越长，味道越浓郁，食材也更软烂。

5. 调味享用： 煲好后，打开锅盖，一股清甜的香气扑面而来。根据个人口味加入适量盐调味即可。不需要加其他任何调料，原汁原味最是鲜美！

六、豆豉蒸鲈鱼

所需食材

鲈鱼1条（约600克）、豆豉15克、大蒜2瓣、生姜1块、大葱1根、蒸鱼豉油15毫升、料酒10毫升、盐2克、食用油适量

步骤

1. 将鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒涂抹均匀，腌制15分钟；大蒜和生姜切末，大葱切成丝备用。

2. 锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末和姜末爆香，再加入豆豉翻炒出香味。

3. 将炒好的豆豉蒜蓉均匀地铺在鲈鱼身上。

4. 锅中加入适量清水，大火烧开后放入装有鲈鱼的盘子，大火蒸8 - 10分钟，具体时间根据鱼的大小而定。

5. 蒸好后，取出盘子，倒掉盘中的汁水。

6. 在鱼身上放上葱丝，淋上蒸鱼豉油。

7. 锅中再次倒入适量食用油，油热后淋在葱丝上，激发出香味即可。

七、香菇鸡汤

食材准备：鸡肉500克、香菇5 - 6朵、红枣、枸杞、生姜、大葱、料酒、盐适量。

做法步骤：

1. 鸡肉洗净切块，冷水下锅，加入料酒、姜片，焯水捞出洗净。

2. 香菇泡发后切块，红枣、枸杞洗净备用。

3. 将鸡肉、香菇、红枣、枸杞、生姜、大葱放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1 - 1.5小时。

4. 加盐调味即可。

八、胡萝卜炖牛腩

食材准备：牛腩500克、胡萝卜300克、生姜、大葱、料酒、盐、生抽、八角、桂皮、香叶、冰糖适量。

做法步骤：

1. 牛腩洗净切块，冷水下锅，加入料酒、姜片，焯水捞出洗净。

2. 胡萝卜去皮切块备用。

3. 锅中热油，放入姜片、大葱爆香，加入牛腩翻炒至表面微黄。

4. 加入生抽、八角、桂皮、香叶、冰糖翻炒均匀。

5. 加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时。

6. 放入胡萝卜块，继续炖煮20 - 30分钟，至胡萝卜软烂，加盐调味即可。

春节后，中老年人不妨多食用这些富含钾的菜肴，驱走春困，增强免疫力，让身体越吃越强健。