明日春分，提醒中老年：1不穿、2不做、3不吃、4不生，别大意了！

多少人误以为春分就是“脱衣迎春”的信号，殊不知这看似温和的节气，藏着最易被忽视的健康暗礁，一步走错，便会让积攒一冬的正气付诸东流。

先说说最容易踩坑的穿衣误区，也就是第一条禁忌：不穿紧身薄衣，不骤减厚衣。不少老人一见太阳高照，就忙着换上单衣薄裤，甚至穿上紧身裤、露踝装，觉得捂了一冬该透透气，这样做真的无碍吗？答案是否定的。

我国60岁以上人群

血管弹性

普遍衰退，春分时节昼夜温差常超8℃，清晨与傍晚的倒春寒，会让体表

毛孔

骤然收缩，血管剧烈痉挛，直接加重

高血压

、冠心病的病情波动。

临床数据显示，春季气温骤变期，中老年心脑血管事件发生率比冬季平稳期高出42%，其中近六成诱因就是过早脱衣、穿衣不当。

春捂

从来不是老旧习俗，而是贴合老年人生理的防护准则，该捂的是

足底

、腰腹、肩颈三大要害部位，绝非裹得密不透风，更不是贪图清爽盲目减衣。

紧身衣物会压迫肢体血液循环，加重下肢水肿与关节僵硬，反而违背了春日阳气升发的规律，这便是“1不穿”的核心深意。

接着是两件万万不可做的事，看似寻常，实则伤身。第一件不做：不做剧烈晨练，不空腹远行。

很多老人养成了天不亮就出门快走、跳广场舞的习惯，春分时节日出延后，清晨6点前气温最低，空气中寒气与湿气最重，此时空腹外出，体内

血糖

处于低谷，加上寒气侵袭，极易出现头晕、心慌，甚至诱发

低血糖

、脑梗。

社区慢病监测数据显示，65岁以上老人清晨6-8点是急性心脑血管事件的高发时段，占全天发病量的37%。

春日锻炼讲究“缓”字当头，该等日光升起、气温回升后，再做散步、八段锦这类柔缓运动，切忌大汗淋漓，一旦

津液

过度流失，阳气便会随汗外泄，反而削弱抵抗力。第二件不做：不熬夜久坐，不贪睡不起。

春分昼夜均等，顺应

昼夜节律

才是养生根本，久坐会导致气血瘀滞，加重

骨性关节炎

与肠胃蠕动减慢，熬夜则会扰动肝气，引发烦躁、失眠，这两件事，恰恰是破坏身体平衡的元凶。

再谈三类必须忌口的食物，很多老人春日嘴馋，偏偏踩中饮食雷区。第一不吃：不吃生冷寒凉之物，比如刚从冰箱取出的瓜果、凉拌菜、冰镇饮品。

中老年人

脾胃功能

逐年减弱，春分时节肝气偏旺，容易克制脾土，生冷食物会进一步损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、消化不良，我国40岁以上人群慢性肠胃病患病率超60%，春日贪凉会让病情反复发作。

第二不吃：不吃辛辣厚味之物，比如麻辣火锅、油炸食品、腌制腊肉。辛辣食物会助肝火上升，导致口干舌燥、头晕目眩，加重

肝阳上亢

，而高盐高脂的腌制食品，会增加血管负担，升高血压，不利于慢病管控。

第三不吃：不吃过酸收敛之物，比如山楂、乌梅、柠檬过量食用。春日养生遵循“少酸增甘”原则，酸性食物收敛肝气，阻碍阳气升发，甘温食材才能健脾益气，养护脾胃正气，这便是春分饮食的核心逻辑。

最后是四种情绪不可生，病从口入，怒从心起，情绪对中老年人的伤害，往往比风寒更甚。一不生暴怒，肝气升发过快，暴怒会让气血上冲，直接诱发血压骤升，增加

脑卒中

风险；

二不生忧郁，春日阳气舒展，忧郁郁结会导致肝气不畅，出现胸闷、乏力，甚至加重抑郁情绪，影响睡眠与食欲；

三不生焦躁，春分时节琐事繁多，焦躁会扰动心神，导致心跳加快、睡眠紊乱，破坏

自主神经

平衡；四不生偏执，不少老人对养生固执己见，不听劝、不变通，盲目跟风偏方，反而忽视自身慢病状况，引发健康危机。

曾有社区临床案例，一位68岁的高血压老人，春分当日执意脱棉裤、晨跑五公里，回家后又吃了冰镇西瓜，傍晚因暴怒与子女争执，当晚突发头晕呕吐，送医确诊为轻微脑梗。

看似偶然的发病，实则是踩中了穿衣、运动、饮食、情绪全部禁忌，这绝非个例，而是无数中老年人春分养生的真实缩影。

很多人会问，

春分养生到底该怎么做？其实无需复杂调理，只需守住禁忌，做好基础防

护即可。穿衣坚持上薄下厚，护住关键部位；运动选在日光充足时段，适度舒缓；

饮食清淡温软，少酸多甘，每日盐分摄入控制在5克以内；情绪平和淡然，少思虑、少动怒，顺应自然阴阳变化。个体体质存在差异，养生方法需灵活调整，不可一概而论，效果也因人而异。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献

[1]国家卫生健康委员会.时令节气与健康养生指南[J].中国公共卫生管理,2025,41(1)：12-18

[2]中华医学会老年医学分会.中国老年人春季慢病防控与养生共识[J].中华老年医学杂志,2024,43(7)：721-726

[3]中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心.中国中老年人心脑血管疾病春季发病监测报告[J].中华流行病学杂志,2024,45(3)：345-351

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