春分乍暖还寒，医生提醒大家：中老年做好这3点，防感冒、护血管

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

春分一到，白天有点暖，早晚却还带着冷风。很多人出门时一看太阳就把外套收起来，回家路上被风一吹，第二天嗓子像砂纸，鼻子也开始“闹情绪”。

更麻烦的是：这段时间不仅容易感冒，血管也容易“闹脾气”。温度忽上忽下，身体要不停调节，血管一会儿收缩一会儿舒张，心脑血管本来就紧张的人，更容易被这一波“天气过山车”折腾到。

有人会问：不就是换季吗？扛一扛就过去了。问题在于，感冒扛不扛得住是一回事，血管扛不扛得住是另一回事。国家级健康科普信息多次提醒：

寒冷刺激会让血压更容易波动，心脑血管事件风险增加

；而上呼吸道感染又会加重炎症反应、影响休息，对慢病人群尤其不友好。（信息可见国家权威健康科普平台相关内容）

所以春分这段“乍暖还寒”的日子，最聪明的策略不是硬扛，也不是把自己裹成粽子，而是把三件事做扎实：

少中招感冒、让血管稳一点、把身体的节律拉回正轨

。

你有没有发现一个细节：同样的气温，有的人觉得刚好，有的人却手脚冰凉？这不是矫情，是身体对冷的敏感度不同。冷空气一刺激，皮肤血管会收缩来保温，心脏为了把血送出去就得更“用力”，血压也就更容易往上蹿。

对普通人来说，这可能表现为头有点紧、手脚凉；对本身有高血压、冠心病、脑血管病的人来说，这种波动就更危险。

把保暖做好，其实就是在给血管“减负”。

春分穿衣最忌讳两种：一种是“中午热就一件短袖”，另一种是“怕冷就一直捂到出汗”。前者容易着凉，后者容易出汗后被风一吹更容易受凉，还可能让心率飙一阵。

更稳的做法是分层：贴身一层吸汗、外面一层保温、再来一层防风。你不需要记复杂公式，记住一句就行：

宁可多带一件薄外套，也别让冷风直接吹到脖子和胸口。

很多人只顾着穿厚，却忽略了“关键部位”。从防感冒的角度看，

颈部、背部、脚踝

特别值得照顾；从护血管的角度看，

早晨出门和夜间散步

更要当心，因为这两个时间段往往更冷、温差更大。

如果你有高血压，建议把监测做得更“勤快”一点：春季气温波动时，血压也更容易波动。中华医学会等专业机构发布的高血压相关指南强调：

家庭血压监测

是管理的重要部分，按医生建议规律测量，比“凭感觉”靠谱得多。

小提醒：早起别急着冲出门，起床后在室内活动几分钟再出门，给身体一个“热身时间”。

感冒这件事，很多人把锅甩给“着凉”。其实更常见的真相是：病毒在前面跑，你在后面追。换季时人多的室内场所、通风不足的电梯间、挤地铁时的近距离接触，都是机会。

国家卫健委等部门长期倡导的呼吸道传染病防控要点很朴素：

戴口罩、勤洗手、保持通风、咳嗽礼仪

。这些听起来像老生常谈，但它们之所以反复被强调，是因为确实管用。

很多人戴口罩是“看场合”，觉得只有医院才需要。春分这段时间，如果你要去人多又密闭的地方，口罩就别省了。

少一次感染，就少一次全身炎症反应；对血管来说，这不是小事。

洗手也别只靠“水冲一下”。关键是把手指缝、指尖、拇指这些死角搓到位。外出回家、吃东西前、摸过公共物品后都值得洗一遍。你做得越认真，病毒越没机会“搭便车”。

通风更是容易被忽略。很多人怕冷不愿开窗，结果一家人轮流咳。更折中的办法是：

短时、对流、分次

。比如每天开窗 2–3 次，每次 10–20 分钟，让空气换一轮就关上，不至于把屋子吹成“冷库”。

如果你已经出现发热、明显乏力、肌肉酸痛等症状，别硬撑着“扛过去”。尤其是有心脑血管基础病的人，感染期休息不足、脱水、用药不当都可能让情况变复杂。该就医就就医，别拿自己当“铁打的”。

把防感染当日常习惯，你省下的不只是几天病假，还有身体的恢复成本。

讲完外部防护，再说一个很多人忽略的“内功”：作息和饮食。春分白天变长，很多人晚上更爱刷手机，越刷越精神，第二天起不来。睡眠不足会影响免疫功能，也会让交感神经更兴奋，血压更不稳。你以为只是困，其实身体在“加班”。

饮食上也有个坑：天气一暖，冷饮、烧烤、重口味又开始“回归江湖”。结果是盐多了、油多了、蔬果少了，血压和血脂就容易跟着起伏。护血管这件事，最怕的就是“今天很克制，明天放飞自我”。

护血管不等于吃得没滋没味。关键在两点：

盐要控、油要换、菜要够

。

国家卫健委倡导的健康生活方式里反复强调控盐，普通成年人

每天食盐摄入量建议不超过 5 克

。你别小看这 5 克，很多人的盐并不来自盐罐，而来自酱油、酱料、咸菜、外卖的“隐形重口”。

做菜时把“提味”的主角从盐换成葱姜蒜、醋、胡椒、香菇等天然风味，味道照样在线，盐却能少一大截。吃外卖时也别硬刚，可以备注“少盐少酱”，再把汤汁少喝点，效果立竿见影。

运动方面，春分适合“温和但规律”的动：快走、骑车、太极、拉伸都行。要点是别一上来就猛冲。气温偏低时剧烈运动，血管先收缩、心率再飙升，对血压不稳定的人不友好。更推荐的是：

先热身 5–10 分钟，把身体从“冷启动”带到“平稳运行”。

如果你想给自己一个简单可执行的目标，可以用“饭后散步”开局。吃完饭半小时后走一走，既不容易伤膝盖，也能帮助消化，对血糖管理也更友好。坚持两周，你会发现睡眠也更踏实。

春分养生不靠补品，靠的是把盐控住、把觉睡够、把运动做得温柔而持续。

说到这儿，你可能会问：那感冒药、维生素、各种“增强免疫力”的产品要不要囤？真正靠谱的顺序应该是：先把

保暖、通风、洗手、作息、饮食、运动

这些基础动作做到位。它们是“地基”。地基没打好，指望一两样产品兜底，往往会失望。

再强调一次：春分的难点不是“冷”，而是“忽冷忽热”。你把应对温差这件事做稳了，感冒自然少，血压也更容易稳。身体其实很讲道理，你怎么对它，它就怎么回你。

参考文献

国家卫生健康委员会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社, 2022.

中华医学会心血管病学分会等. 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》. 中华心血管病杂志, 2019.

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