春分后，中老年人注意了！早餐多吃这3样，精神饱满一整天！
发布时间：2026-03-22 07:42 浏览量：1
一、山药红枣小米粥
早起喝一碗，胃里暖暖的，软糯又香甜。
1. 小米50克、山药120克去皮切块，红枣枸杞洗干净。
2. 所有食材放进电饭煲，加足量清水，选煮粥模式。
3. 煮好后加入枸杞焖一会儿就行。
二、牛奶燕麦蒸蛋
像在吃小甜品，滑滑嫩嫩，一点腥味都没有。
1. 鸡蛋打散，加入温水搅匀，蛋和水的比例是1比2。
2. 冷水上锅蒸15分钟，蛋液凝固后倒入牛奶，再焖3分钟。
3. 出锅就可以直接吃，牛奶燕麦可以提前加进蛋液里一起蒸。
三、茯苓黄芪姜水
简单煮一壶，淡淡的草本香，喝完身体暖暖的。
1. 茯苓15克、黄芪10克、生姜三片，全部冲洗干净。
2. 所有材料放进锅里，加600毫升清水。
3. 大火煮开转小火，煮20分钟就行。