深蹲：中老年力量提升的黄金动作详解

中老年朋友多多练习深蹲吧。

潘敬辉(国家队教练)，56岁动养疗法创始人，帮助上万中老年运动康复。

中老年朋友深蹲10分钟胜过跑步半个小时。深蹲是力量之王，上了年龄走路打软腿脚没劲，一定要练习深蹲。深蹲能练到整个大腿的前侧股四头肌，还能练到臀部，能练到整个腘绳肌，能让整条腿都充满了力量。一旦腿部发达以后，能帮助减轻小盖盖的压力，能帮助小盖盖多用个10年、20年。所以中老年人一定要去练习深蹲。

深蹲非常有讲究，如果蹲不好会伤到小盖盖。到底如何正确的做深蹲？潘老师给你做一个展示，下面潘老师给你做一个保姆式的分享。即使不给潘老师点个小爱心，潘老师也会把这个动作毫无保留的来教给你。

中老年人做深蹲的时候记住千万不要做窄站位的深蹲，因为窄站位的深蹲对小盖盖的压力特别的大，时间久了这地方会很难受。大家做的时候一定要记住做宽站位的，与肩同宽或者略宽于肩都可以。脚站个外八字，脚尖朝外。

做的时候一定要记住做的时候不是这么跪下去的，这么做动作是错误的，因为如果这么做力全在小盖盖上。应该是做什么？先做髋屈，屁股往后撅，先做髋屈，身体微微的前倾，然后再做一个膝屈。做到这时候整个的股四头肌就受上力了，小盖盖不会超过脚尖，这样小盖盖压力就会减轻。

如果腿部力量好，做个90度角，这样整个的股四头肌、臀部、腘绳肌都充分了，受到了力，然后慢慢的起来，慢慢的去落。落到90度再起来。

所以落的时候大家一定要记住不要落太快，而且落的时候不要落松，不要落成这样，这是太松了，肌肉就产生不了多大力量。所以练的到90度角，这个角度是最好的。每天不要做太多，做10-12次，然后每天花个10分钟练个5-6组。

做完一组以后会感觉屁股、大腿还有腘绳这个地方热热的、胀胀的，而且一摸身上都是暖暖的，这个就是红色液体的循环，来更好的改善整个的腿部和臀部的力量，这样就做对了。