枸杞配一物是补肾猛将，精力旺盛，气色好，建议中老年人常喝

“老李，你最近气色挺好啊，走路都带风，换啥保健品了？”晚上散步时，老周忍不住打量身边这位老伙伴。老李今年62，前几年总嚷嚷“腰酸腿软、晚上睡不好、白天没精神”。

体检倒是没大问题，就是医生说“

肾功能还可以，但整体状态偏虚

，得慢慢养”。可这几个月不一样了：脸色红润了，早晨起得比儿子还早，出去遛弯一圈回来还能做早饭。

老周好奇得很，一问才知道，老李只是悄悄多做了一件“小事”：晚上饭后，用

枸杞配黄芪

泡一壶水，坚持喝了快三个月。“就这点东西，真有那么神？”老周是半信半疑的。

枸杞很多人都知道“养生标配”，黄芪也常被说“补气高手”，两者搭配，被不少中医称作

中老年人的日常“补肾猛将”

，说能让人

精力旺一点、气色好一点、抵抗力强一点

。

可问题来了：枸杞加黄芪，真的能补肾、让人精神变好吗？谁都能喝吗？怎么喝才更安全、更有效？下面，咱们就把这杯“红黄小水”的门道，讲清楚。

很多人一说“补肾”，就想到某些来路不明的补药、保健品，甚至“壮阳偏方”。

其实，现代医学和中医所说的“肾”，并不完全等同于我们理解的“性功能”，还包括

体力、精力、内分泌、免疫状态

等整体功能。

从营养成分看，枸杞里含有

枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素、叶黄素、维生素C

等成分，其中

枸杞多糖

被多项研究证实具有

抗氧化、调节免疫、保护肝肾细胞

的作用；

黄芪中则含有

黄酮类、皂苷、多糖

，被证实有

增强免疫、改善疲劳、一定程度保护肾功能

等效果。

有研究发现，适量补充

枸杞多糖

的中老年人，

血清抗氧化指标可提高约10%～20%

，疲劳感评分下降；含黄芪成分的中药复方，在

慢性肾病、体质虚弱人群

中。

能一定程度

减缓肾功能下降速度、改善乏力和气短

。虽然这些研究大多样本量不算特别大，但方向较为一致：这两味药食同源的食材，在

“养元气”“保肾气”“抗疲劳”

方面。

是有一定科学依据支持的。如果中老年人把“枸杞+黄芪”当作

长期、温和的日常调养

精力更跟得上了

。很多上了年纪的人，总觉得“没干啥就累了”。黄芪有“补气”之称，从现代研究看，它可以

改善心肌收缩力、提高机体耐缺氧能力

，加上枸杞多糖的抗氧化和抗疲劳作用，长期合理饮用，有助于让人

白天不那么困、身体不那么“空”

。

气色可能会好一些

。枸杞中的类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质，可以

减少自由基损伤

，再加上黄芪对微循环的改善作用，不少人会发现：坚持

4～8周

后，脸色没那么灰暗，皮肤干燥程度有所缓解，看起来更“有光泽”。

抵抗力可能会略有提升

。枸杞和黄芪的多糖成分，已被证实可以

调节T细胞、B细胞等免疫细胞功能

。一些小型临床研究显示，坚持服用含黄芪、枸杞成分的方剂的中老年人，

一年内呼吸道感染发生率可降低约10%～15%

。

这并不是说喝这个就“不会感冒”，而是对整体免疫状态有一定“微调、扶正”的作用。

但也要提醒一句：

它不是药，不是万能，更不能替代正规治疗。

真正肾功能不全、血肌酐升高、蛋白尿明显的患者，仅靠这杯茶，远远不够。

原料比例上，一般建议

枸杞10～15克（约一小把）、黄芪10～20克

。体型较瘦、平时容易上火的人，可以适当减量，先从少量开始尝试。泡法上，可以用

保温杯或飘逸杯

：

先用

温水略微冲洗

，再用

80～90℃热水冲泡

，闷

10分钟

左右再喝。一天可以

反复续水2～3次

，基本把有效成分泡出来即可，不建议一直把同一壶泡到“没味道还在喝”。

饮用时间上，

白天喝更合适

，尤其是

上午、下午

。晚间大量饮用，有的人会出现

夜尿增多、睡眠被打断

，反而影响休息。

适合的人群，主要是：平时容易

乏力、出汗多、脸色偏白或偏黄、体质偏虚的中老年人

，且

肾功能、肝功能基本正常

，没有严重慢性病急性发作。

但这些情况，要谨慎或先咨询医生：

糖尿病患者

：枸杞含糖量不低，每

100克含糖约40克以上

，虽然一次泡茶量不大，但如果血糖控制不佳，仍需在医生指导下使用。

严重高血压、心衰、水肿明显

的人：黄芪有“升阳举气”之功，部分人可能出现

血压波动、心悸

，需由中医师辨证使用。

正在使用免疫抑制剂的人群

（如器官移植、某些风湿免疫病）：黄芪、枸杞都有一定免疫调节作用，可能影响用药效果，不能自行乱用。

此外，任何再“温和”的食材，

都不建议无限量、长期大剂量地吃

。一般来说，健康中老年人

每天枸杞控制在20克以内、黄芪15～20克以内

，作为日常调养，相对更安全。

总体来看，“枸杞配黄芪”作为药食同源搭配，用于体质偏虚的中老年人，确实有望在

精力、气色、抵抗力

等方面带来一点“润物细无声”的改变。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国药典》2020年版,国家药典委员会,中国医药科技出版社.

《中医药养生保健服务规范（试行）》,国家中医药管理局.

中医药在慢性肾脏病防治中的应用进展,《中华肾脏病杂志》,2021.