久坐族、中老年别乱养生！每天3个小动作，不花一分钱养出好身体

不管是天天坐在办公室上班的上班族，还是在家看电视、打牌的中老年朋友，久坐已经成了生活常态。看似坐着舒服，时间长了，腰酸背痛、颈椎僵硬、手脚发麻、肠胃不消化，各种小毛病全都找上门。

很多人一觉得身体不舒服，就想着买保健品、去按摩店，花大价钱调理，其实根本没必要。咱们普通人养生，不用追求复杂的方法，也不用花一分钱，每天坚持做3个简单的小动作，在家、在办公室都能做，缓解疲劳、疏通经络，长期坚持，身体硬朗又舒服。

尤其是上了年纪的人，身体机能慢慢下降，经不起剧烈运动，也不用花冤枉钱买养生产品，把这些简单的小动作坚持下来，比吃多少补品都管用，久坐一族和中老年朋友，一定要收藏好。

第一个小动作：拉伸肩颈，缓解僵硬酸痛

长时间坐着低头看手机、办公，脖子和肩膀是最受累的，久而久之，颈椎变形、肩颈僵硬，转头都费劲，还容易头晕头疼，这都是肩颈经络不通导致的。

每天花5分钟做肩颈拉伸，随时随地都能做，轻松缓解僵硬。先坐直身体，肩膀放松下沉，慢慢将头偏向一侧，另一侧肩膀往下压，保持30秒，再换另一侧，重复3组；然后双手交叉，举过头顶，往上拉伸，同时肩膀往后打开，感受肩颈的舒展，坚持1分钟。

还可以慢慢转动脖子，顺时针、逆时针各转10圈，动作一定要轻柔，别用力过猛。每天空闲时做一做，肩颈不僵硬了，头晕头疼的情况也会减少，整个人都轻松很多。

第二个小动作：活动腰腿，预防麻木僵硬

久坐最伤腰腿，长期坐着不动，下肢血液循环变慢，容易出现手脚冰凉、腿麻、膝盖僵硬的情况，中老年朋友更是容易腿脚不利索，走路没劲。

不用出门跑步、锻炼，坐着就能活动腰腿。坐在椅子上，双腿伸直，脚尖往上勾，再往下压，重复20次，促进腿部血液循环；然后双腿弯曲，膝盖往上抬，贴近腹部，左右腿交替做，各做15次，活动腰部和膝盖。

也可以站起来，踮踮脚尖，再缓缓落下，重复30次，能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液回流，预防腿麻和水肿。每天做两组，腿脚灵活不冰凉，走路也更有劲儿，再也不会久坐一会就腿脚发麻。

第三个小动作：揉腹按腰，养护肠胃促消化

很多久坐的人，都有肠胃不消化、腹胀、便秘的烦恼，长期坐着，肠胃蠕动变慢，吃进去的食物堆积在肚子里，不仅难受，还容易长小肚子，中老年朋友肠胃功能弱，这种情况更明显。

每天睡前或饭后半小时，花5分钟揉腹按腰，就能轻松改善。先坐直或平躺，双手掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉肚子，力度轻柔，不用太用力，揉3-5分钟，能加快肠胃蠕动，促进消化，缓解腹胀便秘。

揉完肚子，再用双手搓搓后腰，上下揉搓，直到腰部微微发热，后腰有很多养生穴位，搓热后腰能温肾散寒，缓解腰部酸痛，还能改善手脚冰凉的情况，尤其适合体寒的朋友。

养生别贪多，坚持才是关键

很多人觉得养生要做很多事，其实越简单的方法，越容易坚持，效果也越好。以上这3个小动作，不用花时间、不用花钱，每天抽10分钟就能做完，适合所有久坐族和中老年朋友。

除此之外，日常再配合两个小习惯，养生效果翻倍：一是多喝温白开水，少喝浓茶、饮料，给身体补充水分；二是别熬夜，晚上11点前睡觉，养足气血，身体免疫力自然提高。

养生从来不是一蹴而就的事，不用追求高价产品和复杂方法，把这些简单的小事坚持下去，就能远离腰酸背痛、肠胃不适，身体越来越硬朗。

不管是上班忙碌的年轻人，还是安享晚年的中老年朋友，身体健康才是最大的财富。别再乱花钱养生，也别忽视久坐带来的小毛病，每天坚持3个小动作，呵护肩颈、腰腿和肠胃，不花一分钱，养出好体质。

愿所有久坐族和中老年朋友，都能远离身体不适，轻松养生，少生病、不遭罪，每天过得舒舒服服，日子安稳又舒心。

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