建议中老年：早餐少吃油条馒头，多吃这4样，营养均衡好消化

太伤身！很多中老年早餐吃错，肠胃越吃越差

人上了年纪，肠胃消化的能力会慢慢变差，天天把油条、馒头当早餐的人一定要注意！油条是油炸的，特别油腻，馒头只有碳水，营养太单一。长期这样吃，不仅没法给身体补充营养，还会加重肠胃的负担，经常出现肚子胀、不消化的情况，身体也会越吃越没力气，这种错误的吃法一定要改掉。

别乱吃！中老年早餐，就得吃清淡软烂的

中老年人吃早餐，不用追求花样多，核心就一点：要清淡、软烂、好消化、营养够。不要吃油炸、质地硬的食物，多吃搭配了蔬菜、蛋类的温热早餐。这样既能减轻肠胃的工作压力，又能补够身体需要的营养，吃完肚子很舒服，一整天都会有精神。

清汤面，10分钟搞定，暖胃又舒服

准备80g龙须面、1个鸡蛋、2颗小青菜，锅里放少许油，把鸡蛋煎好盛出来。

清水烧开后，放入面条煮3到5分钟，再放入青菜煮1分钟，加少许盐、葱花、香油，就能吃了。全程不用10分钟，面条煮得软烂，汤温水润，吃完肠胃暖暖的，一点也不会积食。

香菇青菜粥，绵密软烂，养胃超省心

大米提前泡10分钟，加水煮20分钟，直到粥变得浓稠，放入3朵泡发后切成小丁的香菇，再煮5分钟，接着放入青菜碎煮2分钟，加少许盐和油调味就好。

粥煮得绵绵的，所有食材都煮得很烂，不用费劲咀嚼，好吸收，不挑肠胃，消化能力弱的人吃着也合适。

菠菜鸡蛋饼，软嫩鲜香，营养更全面

50g菠菜放进开水里焯一下，捞出来切碎，加2个鸡蛋、50g面粉、适量清水，调成稀面糊。

开小火，把面糊摊成薄饼，煎到两面金黄就可以。

饼子口感软嫩，不会发硬，有菜有蛋，营养很全，不油也不腻，吃饱肚还很好消化，老人吃着一点不费劲，早餐吃一块刚刚好。

南瓜山药小米粥，清甜温润，健脾护肠胃

60g小米放进锅里煮开，加入100g南瓜、80g山药块，继续煮20分钟，直到食材都煮烂、粥变得浓稠。

不用额外加糖，粥本身带着清甜的口感，性质温和，不会刺激肠胃，长期吃能养护脾胃，天天吃也不会腻，特别适合中老年人长期吃。

小编有话说

看完才明白，中老年人吃早餐，真的不是吃饱就可以，更要吃对、吃得健康。油条和馒头，偶尔吃一次没什么问题，千万不要天天当早餐。这4款早餐，食材都很便宜，做法也简单，自己在家就能做。不用花大价钱买补品，把早餐吃对，肠胃舒舒服服，身体少遭罪，比什么都重要，家里有老人的，赶紧照着做起来。