睡觉打呼噜不是睡得香！中老年别大意，简单调理睡得安稳呼吸顺

很多中老年朋友晚上睡觉经常打呼噜，绝大多数人都误以为呼噜声音越大，睡眠质量就越好，睡得越踏实。其实恰恰相反，长期睡觉打呼噜、张嘴呼吸、夜里容易憋醒，都会严重影响夜间身体供氧，白天精神状态也会越来越差。

夜间睡眠呼吸不通畅，脑部供氧不足，时间久了就容易头昏脑胀、浑身疲惫、记忆力下降，情绪也容易烦躁不安，对日常心脑血管养护十分不利。年纪增长之后，咽喉肌肉慢慢松弛，体内痰湿堆积，气血循环变慢，打呼噜的情况会越来越明显，千万不能不当一回事，早早调理非常关键。

想要改善睡觉打呼噜，日常居家调理简单实用，不用吃药不用调理。睡觉尽量选择侧卧入睡，可以明显减轻呼吸道压迫，呼吸顺畅很多，打呼噜情况会大大减轻。平躺睡觉舌根容易下坠，气道空间变小，呼噜声音会更加严重。

一日三餐饮食清淡，晚饭不要吃得过饱、过于油腻，睡前不要大量进食，减少体内痰湿堆积，喉咙清爽呼吸更顺。睡前保持心情平和，不要情绪激动焦躁，睡前不宜大量喝水，减轻夜间脏腑身体负担。枕头高度适中，不高不低，保持脖颈放松舒展，呼吸道自然通畅。

平时少久坐不动，闲暇多活动肩颈部位，放松颈部经络，舒缓胸腔气血循环。每天晨起开窗通风，多呼吸新鲜空气，日常坚持温和散步，促进全身气血运行。平时少吃重油重盐、甜腻食物，温和调养身体内部环境。

坚持一段时间日常养护，夜间呼吸顺畅平稳，睡眠质量明显提升，夜里不容易憋醒。白天头脑清爽透亮，精神状态变好，身体循环更加稳定，夜里休息安稳，家人也能安心入睡，晚年睡眠舒服又踏实。