十二式易筋经～中老年的一个最佳健康护佑

我是一个体力劳动者，今年五十五岁，人到中年都面临着这三个问题：如何延缓肌肉衰减并有效地提升肌肉力量和耐力；如何增强心肺功能，调节自主神经，更好地应对压力；如何有效地改善身体柔韧性、平衡感和协调性，提升身体机能。

练易筋经就有这些好处，比如抻筋拔骨动作，直接对肌肉、韧带、骨骼进行刺激，从而达到强筋健骨、强健全身的效果；比如特定的姿势导引，使气血在经络中运行，疏通经络，改善脏腑功能；通过调身（动作），调息（呼吸），调心（意念）三者的高度统一，内外兼修。

易筋经是什么？

易筋经是历史悠久的传统健身功法，核心是通过特定的动作、呼吸和意念的配合，来达到易筋换骨的目的。易是改变、增强，筋泛指人体的肌肉、筋膜、神经等组织，经则是方法，其目的在于通过系统锻炼，全面改变并强化我们的身体。

十二式易筋经

第一式：韦驮献杵第一势

起式，自然站立，立身正直，环拱手当胸，气定神敛，心澄貌恭。

第二式：横担降魔杵

接上式，足趾挂地，两手平开，掌心向下，向身体两侧水平打开，呈一字形，心平气静，目瞪口呆。此式主要锻炼上肢及肩背力量，开阔胸腔。

第三式：掌托天门

掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安。此式进一步伸展全身，调理三焦。

第四式 摘星换斗势

单手上举，如摘星斗，调理脾胃。

第五式 倒拽九牛尾势

弓箭步，双手如拽牛尾，锻炼腰腿和臂力。

第六式 出爪亮翅势

双手前推后收，如鸟亮翅，增强肺功能。

第七式 九鬼拔马刀势

身体扭转，锻炼脊柱和颈部。

第八式 三盘落地势

马步下蹲，稳如磐石，强健下肢。

第九式 青龙探爪势

身体侧屈，单手探出，疏肝理气。

第十式 卧虎扑食势

身体前俯，如虎扑食，强健腰肾。

第十一式 打躬势

身体前屈，如鞠躬，震动督脉。

第十二式 掉尾势

身体后仰，如掉尾，调和全身气血。

练习易筋经注意事项：

循序渐进，量力而行，舒适为度，避免拉伤。

放松自然，以意领气，不必著意，舒展放松。

天天练习，不要间断，持之以恒，方见其效。