明日谷雨，强烈建议中老年：早餐吃这4种，开启元气满满一整天！

谷雨是春天最后一个节气，之后天气越来越热，身体里的湿气也会越积越多。中老年人肠胃本身就弱，消化能力不如年轻人，早上吃凉的、油腻的、太硬的食物，不仅一上午没精神，还会伤脾胃、加重湿气。想舒舒服服过春天，吃对早餐就是最简单的养生办法，不用花大钱，家里常见食材就能做。

补气血首选！一碗五红粥，暖到骨子里

想脸色好、手脚不冰凉，就做这款五红粥。准备30克红豆、20克红皮花生、50克大米，提前泡2小时，再备5颗红枣、10克枸杞、少许红糖。

锅里加水烧开，放米、红豆、花生，小火熬30分钟，加红枣再煮15分钟，最后放枸杞和少量红糖，煮5分钟就行。

食材温性不刺激肠胃，能改善气血不足，少放糖，清淡养人，适合脸色差、手脚凉的长辈。

祛湿养胃超好用！这碗粥，老人吃着不费牙

湿气重、脾胃差、牙口不好的老人，直接做南瓜山药小米粥。

50克小米泡10分钟，100克南瓜切小块，150克山药切小丁泡清水防变黑。

水开下小米，小火煮10分钟，加南瓜山药再熬20分钟，中途搅一搅别粘锅。

小米养脾胃、南瓜去湿气、山药护肠胃，煮出来软软糯糯，自带甜味，喝着肠胃特别舒服。

鲜香又管饱！少油煎饺，好吃不加重肠胃负担

光喝粥不顶饿，试试香芋煎饺，做法简单还不油。

平底锅刷薄油，小火摆上速冻香芋饺，煎1分钟至底部微黄，加没过饺子三分之一的清水，盖盖焖5分钟，开盖收干水分，再煎1分钟至底部微酥即可。

自己做馅更软糯，香芋蒸熟压泥，加肉末、盐、葱花拌匀就行。香芋好消化，少油做法更健康，搭配粥吃，吃饱还不积食。

清淡没负担！一碗热汤面，吃完浑身舒服

肠胃敏感、血压高的长辈，就做口蘑青菜面。50克龙须面、3朵口蘑切片、2颗小青菜切段。

水烧开先煮口蘑2分钟，放面条搅散，小火煮3-4分钟至软烂，加青菜煮1分钟，放少许盐、几滴香油、葱花就出锅。

清淡不油腻，青菜去湿气，面条好消化，吃完不反酸、不胀气，一上午都舒坦。

必看提醒！中老年人吃早餐，记住这3点

1. 早餐一定要吃热的，凉饭凉菜千万别吃；

2. 别吃太撑，七八分饱就停，别给肠胃添负担；

3. 4款早餐换着吃，营养更全，吃完喝杯温白开水。

血糖高的长辈，五红粥别放红糖，红枣放2颗即可；对菌菇过敏的，别做口蘑面。

小编有话说

家里有老人的，一定要把这事放在心上。谷雨养生真不难，不用买贵保健品，吃对早餐就管用。老人不是不想养生，只是不懂怎么吃。这4款早餐做法简单，食材随处能买，做着省事还养身体。赶紧转给爸妈，明天谷雨，照着做一顿，让老人一整天精神好、身体舒服，就是我们最安心的事。