152斤全身臃肿显老，不挨饿慢瘦32斤，中老年标准体重全讲透

以前一身赘肉松松垮垮

穿啥衣服都紧绷绷，人看着又老又笨重

一辈子操心家务带家人，中年越来越发福

总琢磨着减肥，踩的坑真是数都数不清

节食挨饿、不吃主食、晚上硬扛肚子

饿的心慌头晕，浑身没劲没精神

好不容易掉点秤，稍微一吃饭立马反弹

越减越胖，脸色暗沉发黄，身子还发虚

各种偏方代餐全都试过，压根一点用没有

我原先体重152斤

靠着日常家常饭慢慢调理

如今稳稳瘦到120斤

整整减掉32斤，体态匀称人也精神很多

今天就跟咱同龄姐妹掰扯明白减肥误区

很多姐妹一上来就纠结多少斤才算胖

盲目追求瘦，一味挨饿节食掉秤

根本不懂骨架大小体重本来就不一样

大骨架、小骨架标准完全不同

光看体重数字根本不准

挨饿减掉的不是肥肉，是气血和精气神

代谢越饿越低，稍微吃点就囤脂肪

中年女人减肥，千万不能靠饿

接下来把我日常三餐吃法全教给大家

家常饭菜不用忌口，普通人直接照搬就行

早上一定要吃主食，千万别空腹

一小碗小米粥，或是一块蒸红薯

搭配一个水煮蛋，几颗小番茄刚刚好

别喝那些乱七八糟的代餐冲粉

中午正常吃饭，米饭只吃平时三分之二

多夹绿叶青菜，菜油腻就用温水涮一涮

瘦肉、鱼肉、去皮鸡腿都能吃

每餐量就自己手掌心大小就足够

肥肉、肉皮全部都别碰

晚饭清淡简单，七点之前必须吃完

一碗杂粮粥，或是一小碗素面条

搭配凉拌黄瓜、水煮青菜就足够

晚饭过后只喝白开水，不再吃任何食物

睡前三小时，水果零食通通都停

平时多喝温白开水，一天七八杯

没味道就泡点柠檬、菊花

不加糖不加蜂蜜，干净清淡最好

两餐之间实在饿

就吃五六颗原味坚果，或是一杯无糖酸奶

饼干蛋糕油炸零食全都远离

嘴馋就吃一两颗红枣、小块苹果解馋

在家做饭也有小窍门

炒菜换喷雾油，少油清淡

出锅再放盐，少用重酱调料

炖汤撇干净浮油，多吃蒸菜少吃重油炒菜

少油少盐，身体没负担还掉秤

这套方法特别温和不伤身

不用剧烈运动，日常做家务走路就够

吃饱不挨饿，瘦下来不垮脸、皮肤不松

气血足气色好，稳稳掉秤绝不反弹

也不用盲目攀比网上的体重数字

每个人骨架不一样，健康匀称就最好

不用强求过瘦，吃对家常饭比啥都强

觉得阿姨这套方法实用好坚持的姐妹

评论区扣1，收藏照着吃

说说你现在多少斤，属于大骨架还是小骨架！