谷雨后，强烈建议中老年：早餐吃这3种，精神一整天，元气满满！
发布时间：2026-04-21 07:27 浏览量：1
嗨，我是阿花
谷雨过后湿气重，早上起来没精神。中老年人早餐吃这四种，一天都精神，元气满满的。
一、南瓜山药小米粥
食材：南瓜500克、山药250克、小米50克、去核红枣6个
1. 南瓜山药去皮切块。
2. 所有食材放锅里，加1.5升水。
3. 大火烧开转小火煮30分钟。
4. 软软糯糯的，喝完胃里舒服。
二、南瓜牛奶蒸蛋
食材：南瓜、鸡蛋、牛奶
1. 南瓜洗净切小块。
2. 碗里打两个鸡蛋，加牛奶搅匀，蛋奶比例1比1。
3. 倒南瓜进去，盖上保鲜膜扎几个洞，上锅蒸25分钟。
4. 嫩滑香甜，老人小孩都爱吃。
三、黑芝麻香蕉燕麦奶
食材：香蕉1根、即食燕麦20克、熟黑芝麻15克、牛奶200毫升、饮用水300毫升
1. 香蕉去皮切段。
2. 所有食材倒破壁机里。
3. 按奶昔模式打好就行。
4. 香浓顺滑，喝完浑身有劲。
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