人有没有高血压，看脸就知？医生：血压高的人，脸上有4种变化

小区里的张阿姨今年62岁，平时总爱凑在一起和老姐妹们聊天，最近却总躲在家里不出门——她发现自己脸颊总红彤彤的，别人打趣说“气色好”，可她心里犯嘀咕，担心自己是不是得了啥病。

反观隔壁的李大爷，今年65岁，平时看着精神头十足，脸色白白净净，谁都觉得他身体硬朗，可上周体检，却被查出高血压，而且已经悄悄损伤了血管。

很多中老年人都有这样的误解：觉得脸色红润就是身体好，脸色白净就一定没毛病。可高血压就像个“隐形杀手”，不会一直藏着，它会悄悄在脸上留下痕迹，只是很多人没读懂。

今天咱们就好好说说，人有没有高血压，其实看脸就能略知一二，尤其是血压长期偏高的人，脸上常会出现4种变化，读懂了，就能早发现、早调理，少遭罪。

先跟大家说个实在话，高血压不是年轻人的专利，也不是只有“头晕头痛”才叫高血压。很多中老年朋友，血压慢慢升高，自己没感觉，可脸上的变化，早就给出了信号。

第一种变化，就是

脸颊反复发红，不是“气色好”，是血压在“报警”

。就像前面说的张阿姨，她的脸红，不是害羞，也不是运动后发热，而是长期血压偏高，导致面部血管扩张引起的。

咱们的面部皮肤薄，血管又丰富，一旦血压长期超过正常范围，血管就会一直处于扩张状态，脸颊就会呈现出持续性的淡红色，有时候还会透着一丝紫红色，尤其是在情绪激动、劳累后，会更明显。

很多人会把这种脸红当成“气血足”，反而沾沾自喜，殊不知，这可能是高血压在悄悄伤害血管。如果这种脸红持续超过1-2周，还伴随着头晕，一定要及时测测血压。

第二种变化，

眼睑浮肿，早上起来最明显

。很多中老年朋友早上起床，会发现眼皮肿得厉害，睁眼睛都费劲，以为是前一天晚上喝水多了，其实不然。

长期高血压，会慢慢损伤肾脏的功能，肾脏没法正常排出体内的多余水分，这些水分就会堆积在身体的薄弱部位，而眼睑皮肤最薄，就成了“重灾区”。

这种浮肿和普通喝水多的浮肿不一样，普通浮肿活动1-2小时就会消退，而高血压引起的眼睑浮肿，会持续半天甚至更久，用手按压浮肿的部位，还会出现一个浅浅的凹陷，半天弹不回来。

你可以观察一下自己，要是每天早上都出现眼睑浮肿，而且排除了喝水多、熬夜的情况，就一定要警惕高血压，别不当回事。

第三种变化，

黑眼圈加重，还伴随着眼周发黑

。说到黑眼圈，大家都以为是熬夜、没休息好导致的，可对于中老年人来说，要是没有熬夜，黑眼圈却越来越重，还要考虑是不是血压的问题。

血压长期偏高，会影响全身的血液循环，眼部的血管又细又脆，血液循环不畅，就会导致眼周的血液淤积，形成黑眼圈，而且这种黑眼圈大多是青黑色，范围还比较大，不是单纯的眼下方发黑。

还有些人，眼周会出现细小的红血丝，这也是血压偏高的信号——血管压力大，毛细血管容易破裂，反映在眼睛上，就是红血丝增多，看着眼睛红红的，还总觉得干涩。

第四种变化，

嘴唇发紫，呼吸偶尔发闷

。正常的嘴唇是淡红色的，要是长期血压偏高，会影响心脏的供血供氧，心脏泵血能力下降，血液中的氧气不足，嘴唇就会呈现出青紫色。

尤其是在活动后，比如散步、买菜回来，这种发紫的情况会更明显，还可能伴随着轻微的胸闷、气短，休息一会儿才能缓解。很多人会把这当成“年纪大了，身子虚”，其实这可能是高血压已经影响到了心脏功能。

说到这里，可能有人会问：我脸上有其中一种变化，是不是就一定有高血压？其实不是这样的，咱们不能仅凭脸上的变化就下结论，这些变化只是“提醒信号”，最终还是要靠测血压来确认。

很多中老年人还有一个误区：

觉得没症状就不用测血压，更不用调理

。可高血压最可怕的地方，就是“无症状”，等出现头晕、头痛、胸闷这些明显症状时，血管可能已经被损伤得很严重了。

在这里跟大家提个醒，45岁以上的中老年人，不管有没有不舒服，都要定期测血压，最好每周测1-2次，早上空腹测最准确，正常的血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。

要是测出血压偏高，也不用慌，早期的高血压，通过调整生活习惯，很多都能控制得很好，不用急于吃药，咱们可以从这几点做起，简单好操作，中老年朋友都能坚持。

第一，

饮食要清淡，少盐少重油

。很多中老年人口味重，炒菜爱放很多盐，可盐吃多了，会导致体内水钠潴留，直接升高血压。建议每天盐的摄入量不超过5克，大概就是一小勺的量。

平时炒菜少放酱油、咸菜、腌制品，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉，这些食物里含有丰富的膳食纤维和钾元素，能帮助调节血压，比吃保健品管用多了。

第二，

坚持适度运动，别久坐不动

。很多中老年朋友退休后，就喜欢坐在家里看电视、打牌，久坐不动会导致体重增加，血管弹性变差，血压也会慢慢升高。

建议每天抽出30分钟，做一些温和的运动，比如慢走、打太极、跳广场舞，不用剧烈运动，只要能活动起来，促进血液循环，就能帮助控制血压，还能增强体质。

第三，

保证充足睡眠，别熬夜、别生气

。熬夜、情绪激动，都会导致血压突然升高，尤其是中老年人，血管本身就比较脆弱，很容易引发危险。

建议每天晚上10点前睡觉，保证7-8小时的睡眠，平时少生气、少着急，遇到烦心事别钻牛角尖，保持平和的心态，血压才能稳定，这比任何调理都重要。

第四，

控制体重，别太胖

。肥胖是高血压的重要诱因，尤其是肚子大的人，更容易得高血压。建议大家平时多关注自己的体重，要是体重超标，慢慢减一点，哪怕减5-10斤，血压也可能会明显下降。

其实高血压并不可怕，可怕的是咱们忽视它的信号，等到出现严重并发症，比如脑梗、心梗、肾病，再去调理，就晚了。脸上的这4种变化，就像高血压的“预警灯”，读懂了，就能早发现、早干预。

人到中老年，健康就是最大的福气，而控制好血压，就是守护健康的第一步。不用追求多高的养生境界，也不用买昂贵的保健品，从读懂自己的身体信号开始，从调整日常的小习惯做起，就能远离高血压的困扰。

不知道你平时有没有测过血压？脸上有没有出现过上面说的这些变化？不妨评论区说说你的情况，咱们一起交流、一起守护好自己的身体。

参考文献

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[3]中华医学会心血管病学分会高血压学组.中老年高血压患者健康管理专家共识[J].中国心血管杂志，2024，29(2)：115-122.

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