每晚坚持跑步20-30分钟，能否实现中老年人减重和减脂的作用？

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前言

今日话题“每晚坚持跑步20-30分钟，能否实现中老年人减重和减脂的作用？”

下面让我们一起欣赏网友们分享的精彩瞬间，感受生活的丰富多彩。

正文

网友：跑量和你差不多，体重没变，但是肥肉变瘦肉，以前的裤子又可以穿了，这样也挺好。

网友：只跑5公里，一年减20斤，只要动就消耗能量。

网友：运动就像读书一样，它在某种程度上是影响你个人文化、人生等等的。说运动没用和读书没用的都是一类人，是他们自己没用而已。

网友：以我多年的减肥（失败）经验，大量运动消耗热量是不假，但带来额外的饥饿感轻松摧毁节食的意志力。

网友：强烈赞同，哈哈，我刚跑步4个多月，深有感触。

网友：从一开始300米大喘气，慢慢到一口气三公里，五公里，十公里，不知不觉跑了大半年，瘦了20斤，脂肪肝也变轻度了，最最重要的是，以前我是常年要死不活那种精神状态，走路都是懒羊羊的，跑了一段时间后，每天都是精神抖擞，走路虎虎生风的那种感觉，真是太爽了，这才是我最大的收货。

网友：跳绳1000下，分成200次，太励志了。

网友：减脂还是觉得加上力量训练很有必要，先无氧再有氧，会起到事半功倍的效果，亲身经历过！

网友：我自从开始运动以后，只要一天不动，我就有一种莫名的罪恶感[捂脸]感觉自己偷懒了，而且这种罪恶感会持续到第二天。

网友：半个小时不能减肥？我反对。我3.22开始减肥，每天跑步30分钟，3-4公里的样子。初始体重175斤。现在5.13号。体重156.7斤。吃饭除了夜宵不吃了，其他没变。

网友：不跑浑身难受，还好上瘾，不然差点放弃了！

网友：别的不管，坚持跑步能增强我的体质和自律性这两点就足够了。

完结

总结而言，每天晚间坚持跑步20-30分钟，搭配均衡的饮食方案，必将收获更为显著的减重与塑形效果。让我们共同积极参与运动，焕发中老年生活的活力，迈向更加健康的未来！

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