秋季养生建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫

最近一段时间，你周围的很多人是不是有出现不舒服流鼻涕，感冒发烧等现象，并且这种情况的人还有许多，但是以小孩与中老年人群居多。这就是前几天大家害怕的新冠病毒。

现在的时节处于夏秋转换的时节，这次新冠很狡猾，开始不觉得什么，如果你大意，不及时处理，就会严重。因此越重视越好。

建议中老年少碰2物，多吃3样，做好4事，增强免疫力，为我们的身体保驾护航。

少碰第一物：发物

发物就是把疾病诱发或加重疾病的东西。发物并没有一个具体的概念，所谓发物主要是指那些吃了可能会促使病情进一步发展的食物。

对于感冒的禁忌发物，一般就是指油腻或辛辣刺激性的食物，热性的食物，海鲜类食物，等。例如，葱、姜、蒜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等。

饮食应以清淡易消化为主，并保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，加速病毒排出体外。

少碰第二物：冰冷食物香甜食物

甜腻食物热量高、而且不容易消化，还会加重咳嗽加重、不利于身体恢复。

冰冷食物危害肠胃健康，加重嗓子疼痛，加重身体的不适。

多吃第一样：高蛋白食物

推荐美食，豆腐。它是一种植物高蛋白，口感好，营养高，人体好吸收，特别适合中老年人群食用。

推荐吃法，豆腐蒸鸡蛋肉末。荤素搭配，营养均衡，好吃美味。

市场；嫩豆腐1块，鸡蛋2个， 肉末适量， 盐， 生抽，葱

做法：1肉末腌制一下，加入盐， 生抽，拌均匀

2嫩豆腐冲洗，放进盘子里，鸡蛋打好，拌均匀，泼到豆腐上面

3腌制的肉末均匀放上去，锅里烧热水，放进肉末豆腐，大火来蒸

4时间大概10分钟即可，拿出来

5准备一点调味汁，葱姜切碎，放到锅里用热油爆香，加入盐， 味极鲜，蚝油，鸡精，拌均匀

6泼到豆腐鸡蛋肉末上面即可。

多吃第二样：新鲜时令的蔬菜

推荐蔬菜，秋藕。荷莲一身宝，秋藕最养人。秋季的莲藕鲜嫩，口感好，营养还高，对人体的滋补好。

推荐吃法，莲藕排骨汤。一道经典美味吃法，养人的吃法。

食材：莲藕2节，排骨2斤，姜，葱，盐，胡椒粉

做法：1排骨切段后，放水里冲洗一下

2锅里烧热水，水沸后，放进排骨段，加入料酒去腥，煮沸后，去掉血末，捞起沥干水分

3莲藕去皮，清洗， 切大块，姜切片

4炖锅里加入温水，放进排骨段，姜片，大火来炖煮

5煮沸后，加入藕块，中小火慢炖，让食材煮烂

6起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花，美味提成。

多吃第三样：新鲜时令水果

推荐水果，秋梨。秋季的梨子清甜好吃，水分多，有秋季第一果的美誉。重要的一点，秋梨海口有清肺、润肺、止咳。

推荐吃法，秋梨汤。搭配冰糖，百合，银耳，大枣一起煮汤喝，好喝香甜美味。

食材；秋梨2个，银耳1朵，百合，莲子，大枣，冰糖

做法：1秋梨去皮， 清洗， 切块，去掉核

2银耳用热水泡发，清洗， 撕片。

3百合， 莲子，大枣，冲洗

4炖锅里加入清水，放进梨子块，银耳，百合， 莲子，大枣，大火来煮

5煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂

6起锅前，加入冰糖，口感更佳美味好喝。

做第一事：多喝热水

感冒了，人体嗓子不舒服， 多喝水，可以爱护嗓子，给身体补充水分，预防治疗咳嗽，减轻病毒的伤害。记住要多喝热水。

做第二事；多泡热水脚

多泡热水脚，对恢复也好。泡脚会让人体出汗，出汗就是身体的自救，就是排毒，这些寒邪会随着汗排出去，人的身体就会恢复的快，全身都会轻轻松松。

建议每周泡3-4次最好。每次泡脚的时间30分钟以上。

做第三事：好的心态

身体不舒服，不要急躁。做好个人的防护，积极的治疗，保持乐观的心态，会打败病毒。良好的心态对于身体的恢复和健康至关重要。

调畅情志，‌调整情绪‌，避免精神压力大，放宽心态，保持心情愉悦，免过度焦虑或紧张，保持心情放松，通过听音乐、进行轻松的活动或与亲朋好友交流来排遣抑郁、焦虑的情绪。保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体的抵抗力，加速康复过程‌。

做第四事：适当的锻炼身体

适度适当的锻炼身体，可以增强抵抗病毒侵袭的能力，对于身体的康复帮助大。

锻炼身体，尽量选择户外，要让自己暖起来，补充阳气，强壮正气，让阳气去攻击对付这个病毒，促进疾病恢复。

运动的时候，尽量选择轻度的运动，能够改善心情，帮助睡眠，对于病情的恢复有一定的帮助作用。

避免高强度运动，以免加重身体负担，加重病情或引发并发症。

看了上面的介绍，大家也不用过于恐慌，只要做好防护，即使感冒了，也不要着急，养成好的生活习惯与饮食习惯，可以抵抗病毒。如果严重了，可以寻找医生的帮助。

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