早起锻炼，不如躺着睡觉？医生告诫：中老年人，早上这几事要少做

提起锻炼，大家都会想到它的诸多益处，可是对于年纪稍长的朋友们，特别是那些已经退休的老年人来说，锻炼真的只有好处吗？

有没有什么需要特别注意的事项呢？难道早起床锻炼不如多睡会儿？

为了让大家更轻松地理解，同时增加医学科普的趣味，我们会结合一个临床案例来做讲解。

故事的主角老庞，正是处在这样一个疑惑的阶段。

老庞今年六十多岁，已经退休了，但退休后的生活，他本以为可以更加自由自在，每天早上去公园，或是快步走，或是打打太极拳，应该会更有益于健康。

可最近，他感觉身体有些不对劲，尤其是在早上锻炼后，总感觉腿脚沉重，偶尔还会有轻微的头晕。

这天，老庞带着孙子去医院看病，顺便想咨询一下医生自己的情况。

在等待的时候，他在杂志上看到一篇关于中老年人运动的文章，里面提到，有些特定的锻炼方式如果不适当，对于中老年人来说可能会带来副作用，甚至不如多休息。

这让他更加困惑，不知道自己是不是也应该调整自己的锻炼计划。

进入诊室后，老庞迫不及待地向医生描述了自己的症状。医生仔细听完后，开始询问老庞的日常生活习惯和锻炼方式。

老庞告诉医生，他每天早上都会去附近的公园，不管刮风下雨，都坚持进行至少一个小时的有氧运动，包括快走和慢跑。

医生点了点头，然后说：“老庞，你的精神可嘉，但是对于像您这样年纪的人，有这几件事情早上最好少做。”

医生接着解释道，首先，剧烈的有氧运动对于中老年人的心脏和关节来说可能是一种负担，尤其是在早上，身体各系统还没有完全苏醒。

其次，在早晨的时候，空腹进行运动可能会导致自身出现血糖低的情况，从而引起眩晕或其他不适。

最后，老庞的运动时间是有些过长了，要知道，对于中老年人来说，运动持续的时间是不宜过长的，以免造成过度疲劳。

这番话让老庞恍然大悟，他意识到自己可能过于追求运动的强度，而忽视了适宜性和安全性。

医生建议他调整运动计划，比如将有氧运动时间缩短到半小时，增加一些力量训练，以及适当的伸展运动，以增加肌肉力量和关节的灵活性。

老庞回家后，根据医生的建议，调整了自己的早晨运动习惯，开始少做剧烈运动，改为慢走和一些简单的太极拳。

此外，他还加入了一个由社区医生组织的中老年人健康俱乐部，每周都会有专业的健康讲座和适合中老年人的运动课。

在老庞调整了自己的锻炼习惯后，他开始感觉到身体的变化，并带着一些新的疑问回到了医院。

他好奇为什么同样是运动，改变方式后他的身体反应会这么不同。他决定再次咨询医生，希望能从科学的角度了解背后的原理。

医生听了老庞的问题后，微笑着开始解释：其实，老庞，这跟我们身体内的生物钟有很大关系。

您可能没想到，我们的身体每个器官，甚至每种酶的活性都有自己的生物钟，这意味着，身体在一天中的不同时间有不同的活动高峰和低谷。

老庞听得津津有味，医生继续说：比如，人体肌肉的力量在下午到傍晚会达到高峰，这个时候进行力量训练或者更为剧烈的活动，效果会更好，同时伤害的风险也相对较低。

而在早上的时候，我们的心脏和血管系统可能还没完全‘醒过来’，此时进行过于激烈的运动，对心脏和血管的压力会比较大。

这个观点让老庞颇感新奇，他从没考虑过时间的因素会对锻炼效果有这么大的影响。

医生见状，又补充了一些更具体的建议：“所以，对于中老年人来说，调整锻炼的时间，比如选择在下午进行一些适度的有氧运动和力量训练，可能会更加安全和有效。”

老庞这才恍然大悟，他意识到自己之前一味追求‘早起锻炼’的习惯，可能并不完全适合自己的身体状态。

这次的咨询让老庞明白了，健康生活不仅仅是运动的多少，更是运动的科学性和合理性。

对于中老年人来说，了解自己身体的具体需要，并根据这些需要来调整生活习惯，才是真正的养生之道。这也提醒我们，无论年龄多大，了解科学，了解自己的身体，总是能帮助我们过上更健康、更舒适的生活。

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[1] 何瑜，大学生健身跑爱好者对跑步风险认知 与防范的调查及对策研究，内江科技，2024-06-25