建议中老年人秋天常吃4种“高钙菜”，身子硬朗，腿脚更有劲

大家好，我是辉妈！

人到中年多补钙，多吃高钙菜，想芥兰，小油菜，西芹，胡萝卜等。我妈之前也是缺钙，买的钙片，后来我又告诉她多吃高钙菜。

一、菠菜炒鸡蛋

1、菠菜煮熟盛出备用，少许油炒鸡蛋，加入菠菜，加入1勺豆瓣酱，炒匀即可出锅了

二、芹菜炒牛肉

1、一勺生抽，一勺蚝油，一勺淀粉，一勺香油，搅拌均匀，腌制5分钟 。

2、热油牛肉炒八成熟，少油， 蒜末小米辣爆香 ，加适量盐翻炒，倒入牛肉，翻炒均匀即可

三、小油菜炒平菇

1、蘑菇撕条，平菇焯水，爆香葱花 ，倒入蘑菇，加 一勺生抽 ，适量盐，半勺调味料，一勺蚝油，翻炒一会

四、蚝油生菜

1、锅中加水煮开，放少许盐和油，放生菜焯水捞出

2、油热炒香蒜末小米辣，加2勺生抽，1勺蚝油炒匀，淋入适量水淀粉，煮至浓稠，淋在生菜上即可