“懒”出来的骨质疏松？医生建议：中老年人千万不要做这些事情！

很多人觉得骨质疏松是年纪大了的自然现象，但实际上，很多时候并不是因为“老”，而是因为“懒”，尤其是中老年人，生活习惯对骨骼健康的影响比想象中要大得多。

为了让大家更好理解，也让科普知识不那么枯燥，我接下来就通过一个实际的病例，给大家讲个故事，轻松有趣的同时还能学到一些健康知识。

这天，卢大爷一边看电视，一边听到电视节目里有人说：“懒”出来的骨质疏松，医生建议中老年人不要做这些事，顿时把他的注意力给吸引住了。

节目里说了，中老年人要是老不运动，那骨头里的钙就会悄悄地流失掉，时间一长，就容易得骨质疏松，到时候，骨折的风险也会大大增加。

卢大爷心里咯噔一下，心想：我这是不是“懒”出来的毛病了吗，越想越觉得不放心，第二天他决定去医院检查一下，反正检查检查也没坏处。

第二天一大早，卢大爷吃过早饭，慢悠悠地走到离家不远的医院，挂了骨科的号，轮到卢大爷的时候，他走进诊室，医生是一位四十多岁的男医生，显得很干练。

卢大爷咳了一声，觉得也不好意思直接说自己“懒”：“医生啊，我这最近老感觉膝盖和腰有点酸痛，听人说这可能是骨质疏松，就想来查查，看看是不是我这骨头出问题了。”

医生点点头，仔细询问了卢大爷的日常生活习惯和症状，尤其是他最近有没有什么跌倒或者骨折的经历。

卢大爷摇了摇头：“没有没有，就是觉得走路久了腿疼，腰也不舒服，没摔过跤。”

医生瞅了他一眼，接着说道：“这样吧，我先给您做个骨密度检测，看看您骨头现在啥情况。”

没过多久，报告出来了：“卢先生，您的骨密度偏低，确实有轻度的骨质疏松，尤其是脊椎和膝盖的骨质流失比较明显。”

卢大爷一听，吓了一跳：“哎哟，医生，这是不是很严重啊，怎么我的骨头这么快就‘软’了？”

医生笑了笑，安抚他说：“您这个情况还不算太严重，但确实需要引起重视，其实很多中老年人都有骨质疏松的倾向。”

卢大爷听得一愣一愣的，赶紧问：“医生，那我这骨质疏松是怎么回事，是不是因为我平时不爱动啊？”

医生点头道：“可以这么说，其实，骨质疏松不仅仅是年纪大了才会有，很多时候是‘懒’出来的。”

“这骨头啊，是需要刺激和营养的，要是长期不运动，骨头就得不到足够的刺激，那骨密度就会慢慢下降，最后就会得骨质疏松。”

医生继续说道：“很多人都有一些错误的生活习惯，特别是中老年人，很容易忽视了这些对骨骼健康的影响，我建议您平时要注意以下几点，避免加速骨质流失。”

“大爷，可别老这么坐着不动啊，好多中老年人退休后就光爱坐着，就像您似的，整天不是盯着电视看就是玩手机，一点都不活动可不行。得时不时起来活动活动身子骨。”

卢大爷有点不好意思地咧嘴笑了："可不是嘛，一坐下去就是好几个小时，一下午就这么过去了。”

医生摇了摇头：“这可不行，建议您每天都要起来走一走，做些简单的运动，比如快走、拉伸，这样能有效刺激骨骼，延缓骨质疏松的进程。”

“第二点呀，在吃的方面，得多吃些有钙和维生素 D 的食物，要想骨头好，光靠运动可不够，还得有充足的营养，钙和维生素 D 尤其重要。”

“很多中老年人啊，钙都吃得不够，而且还缺乏维生素 D，这样一来，钙就不好吸收了，骨头里的钙流失得也快，大爷，您平时喝不喝牛奶、吃不吃豆制品呀？”

卢大爷挠了挠头：“牛奶不太喝，豆腐吃得也不多。”

医生点头：“那就得调整一下了，每天喝一杯牛奶，吃一些富含钙质的食物，比如豆腐、坚果，同时可以适当晒晒太阳，帮助维生素D的生成，这样才能保持骨头的健康。”

“第三点呢，可别过度减肥或者过分节食，好多中老年人为了让自己身材好点，就使劲节食或者拼命减肥，这对骨头可不好。”

医生接着说：“但也不用过于恐慌，只要您从现在开始注意运动，调整饮食，补充钙和维生素D，骨质流失是可以得到有效控制的。”

“骨头就像肌肉一样，需要锻炼和营养，只要您不懒，坚持下去，还是可以改善的。”

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[1]于翱瑞,唑来膦酸联合左归丸治疗老年骨质疏松的临床疗效及其对骨密度、日常生活能力的影响[J].中国老年学杂志,2024,44(18):4407-4410.