52岁男子心梗离世，医生提醒中老年人，睡前千万不要做这5件事！

一名52岁的男子因急性心肌梗死猝然离世，他的妻子紧紧拥抱着他已然冰冷的身躯，悲痛欲绝地放声痛哭。她不停地哀求着医生：“再想想办法吧，我丈夫还这么年轻啊！”

事实上，自患者被送进医院的那一瞬间起，抢救工作就从未停歇。然而，男子的病情已然严重到了极点，最终，无情的疾病还是残忍地夺走了他的生命。

在那诸多令人胆战心惊的疾病当中，心梗无疑是名列前茅的。这种疾病犹如洪水猛兽般来势汹汹，病死率极高。倘若发现与治疗稍有延误，患者便会在瞬息之间被疾病夺去宝贵的生命。

许多人都心存这样的疑惑：为何心梗会如此可怕？

心肌梗死在心血管疾病中可谓极其严重，目前我国心肌梗死的死亡率为 5%，上世纪 90 年代，死亡率更是高达 30%。虽然随着医学的发展进步以及冠状动脉介入技术的开展，死亡率呈明显下降趋势，较大城市和较好医学中心的心梗死亡率已经降到 3% 以内，但这一数字依然让人胆战心惊。急性心肌梗死包括急性 ST 段抬高型心肌梗死和非 ST 段抬高性心肌梗死，如不经任何治疗，死亡率可达 30% 以上。心肌梗死患者一旦发病，必须立即住院治疗，开通冠脉管、挽救濒死心肌，同时进行抗血小板聚集、降脂稳定斑块、减少心肌耗氧量等药物治疗。如此高的死亡率，充分显示了心梗对人们生命的巨大威胁。

心梗的发生主要是由于冠状动脉急性闭塞，引起心肌缺血、缺氧而导致心肌坏死。其原因主要有两方面，一是原有冠状动脉粥样斑块的存在，二是在原有冠状动脉粥样斑块基础上发生了斑块破裂，引起局部急性血栓形成，从而导致血管急性闭塞。

情绪波动对中老年人的健康有着极大的影响。研究表明，睡觉前情绪过于激动，会导致血压不断上升。当人生气、愤怒或紧张时，人体交感神经兴奋性增强，肾上腺释放肾上腺素和多巴胺增加，使心率加快，血压升高。这种生理变化会给心脏带来巨大的负担，增加心梗的风险。

压力会导致交感神经兴奋，引发心率增加、血压升高和血管收缩，从而增加了心脏负担和心脏供血需求。长期的交感神经兴奋可能会加重动脉粥样硬化的形成和发展。同时，压力还会影响血液凝固功能，长期的心理压力可能导致内分泌系统紊乱，促使血小板和凝血蛋白的水平升高，增加了血栓形成的风险。心血管事件，比如心梗，通常与血栓形成有关。

睡前不适当饮食对心血管有着负面影响。中老年人应选择合适的食物并提前用餐，避免一些不良的饮食习惯。

睡前吃夜宵会导致脂肪堆积过多引发肥胖，还会增加肠胃负担。肠胃中堆积过多食物，没办法被消耗，睡觉时血液会全部流向肠胃供应消化，会导致心脏以及大脑供血不足而诱发疾病。

适当的身体活动对预防心梗有着重要意义。中老年人可进行轻度活动助眠和降低风险。

睡前做适当运动，有利于舒缓身体，缓解自身的疲劳，促进患者的睡眠。但注意运动不可过于剧烈，也不要临睡时才运动，建议睡前两个小时运动。对于中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效，但应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过 20 分钟。

中老年人通过适当的睡前活动，可以提高睡眠质量，同时降低心梗的风险。

中老年人应了解不同脂肪酸对身体的影响，合理补充优质脂肪。中老年人要少吃单不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸这三种脂肪酸。单不饱和脂肪酸不易被人体吸收，过量摄入易堆积转化为脂肪，引起肥胖，增加心血管疾病风险，常见于黄油、夏威夷果、核桃等食物中，应适量食用。

适当运动可以有效预防心梗。中老年人可选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等。慢跑可以增加心肌收缩力，改善血液循环，延缓心脏衰老；太极拳通过缓慢、细长的腹式呼吸，使肺部氧气充足，促进呼吸系统，增加心脏收缩能力；游泳属于有氧运动，适当游泳有利于身体健康，可以促进血液供应，改善冠状动脉缺血，减缓血管硬化。此外，中老年人还可以进行动态平衡训练和肌力训练。动态平衡训练可以提高身体协调性和稳定性，减少摔倒风险，可通过做单脚站立、跟随舞蹈或太极拳等活动实现。肌力训练可以增强身体肌肉力量和耐力，可利用自身体重或使用哑铃、弹力带等器械进行锻炼。

中老年男性预防心梗远离烟酒很重要。吸烟喝酒对人体健康不利，容易在获取有害物质后降低重要器官功能，很多人的肺部、肝脏、胃部发生病变都和长时间大量吸烟喝酒有关。在烟酒有害物质获取之后，会增加血液粘稠度，加速血管的粥样硬化，可能也会让心梗更容易形成。为了避免心梗出现带来身体伤害，中老年人在保养身体的过程中应戒烟戒酒，减少有害物质的获取。

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