没有好膝盖，还说啥退休旅游呢，中老年人如何保养关节？请看过来

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

深秋已至，天气逐渐转凉，平时总爱出门转转的老李，最近却没见人影。朋友打电话才得知，最近几天总下雨，老李本就有风湿病，这下更难受，关节又痛又痒，十分难熬。

年轻时总羡慕退休老人有钱、有闲，每天不用工作就有养老金，甚至规划着自己老了以后，也要跟三五好友经常出门转转。

可真到老年，却发现身体就像生锈的机器，总有各种“毛病”，特别是膝关节不适，将严重影响生活质量。

为啥老人更容易得膝关节病呢？应当如何养护关节呢？

今天我们详细聊聊。

关节是身体的重要“零部件”，连接骨骼、筋肉，关节越灵活，身体的活动能力越强。膝关节就负责连接大腿与小腿，我们所有的下肢运动都需要膝关节参与，其重要性不言而喻。

为啥膝关节容易生病呢？这主要与三个特点相关。

特点一：膝关节本身再生能力弱。

膝关节并不是一大块骨头，而是处于大小腿股骨与胫骨之间的，由关节软骨、肌肉、韧带、关节囊等组成的，一个缓冲带。其中最要紧的组织就是关节软骨。

2016年，哥本哈根大学及丹麦的研究人员，使用碳14检测法，针对性的观察了不同年龄段、不同关节病受试者的关节软骨状况，并将结果发表在《Science Translational Medicine》中。结果发现：

在骨骼发育成熟后，膝关节软骨中的胶原蛋白基质几乎没有任何更新迹象。

这表示，膝关节成了身体的“一次性”产品，一旦出现损伤，很难恢复原本的功能，所以年轻时伤过膝盖，老年更容易出现膝关节不适。

特点二：老年生活太忙碌。

许多老人退休后，正赶上孩子生儿育女，为了减轻子女的压力，自觉加入带娃大军。小孩精力充沛，无论是户外还是在家，都需要长时间的陪伴，这本身就是一种负担。

不论是抱孩子还是户外散步、疯玩，都会增加老人的运动量。一旦超过一定负荷，就会损伤身体健康，腰酸背痛、膝盖僵硬等不适接踵而至。

好不容易孩子上了寄宿学校，老人身体解放了，却也落下膝盖损伤的毛病。

特点三：老人运动量不够。

当然，也有老人没有带孩子的忧虑，养老生活舒适到有点无聊，大把的休闲时间，在家无所事事，这类老人也容易出现膝关节异常。

老年人肌肉量降低，这也会导致关节缓冲带缩短，更容易出现关节僵硬。此时需要适当活动，比如每天有规律的散步、快走，保持肌肉活力，延缓关节退化。

哪怕在家，也不要长期保持一个姿势，一直站着或坐着，都会导致关节长期处于高压状态，并不利于关节减负。

膝关节这么重要，还这么容易生病，有没有什么简单、可行的方法，有效防护膝关节疾病呢？只要做到以下3点，关节几乎不会生大病。

1、控制体重

膝关节是身体特别特殊的关节，它位于下肢，静态站立时需要承担全部的身体重量。如果遇到上楼梯、蹲起、跪姿，甚至需要承受体重3-6倍的重量，所以膝关节是当之无愧的“抗压位置”。

所以，只要学会控制体重，就能减轻膝关节负担。

当体重处于标准范围，我们每次用到膝关节时，它承担的压力直线下降，劳损减少，出现异常的风险也会降低。

2、防寒防潮

前面我们提到过，膝关节位于两大腿骨间，绝大部分由软组织构成，当冷风、湿气来袭，很难穿透密致的骨骼，却很容易侵入结构“松散”的关节。

关节的软组织需要大量的血液供应，才能保持正常的代谢，相比于骨骼，关节位置的血流更加充沛。

可一旦被冷风、湿气入侵，此处血流运行不畅，轻则出现细胞损伤、加速细胞死亡，重则出现关节坏死，诱发关节炎，影响正常行动。

所以，为了养护关节，需要在天气变冷时注意保暖，甚至需要购买专门的护膝用品，平时也要少接触冷水、冷饮。

3、定期检查

对多数健康人来说，膝关节疾病是慢性病，与生活、饮食、运动等诸多习惯相关，甚至许多人已经出现膝关节损伤，可暂未影响活动能力，所以并未察觉，直至疾病难治，才想起来到医院检查。

最开始我们就说过，膝关节是“一次性”零件，每次受伤都是一次消耗，甚至正常生活、工作，也会一年不如一年。

所以定期进行相关的检查，明确膝关节状态非常重要。当关节开始劳损时，就需要加强营养，针对性的进行养护锻炼，调整生活习惯，延缓关节衰老。

骨质疏松与骨质增生，是临床常见的骨质病，乍听上去截然相反，可在实际生活中，很可能同时出现在一个人身上，这是为啥呢？

首先，我们需要知道，骨质疏松是骨骼病，而骨质增生是关节病。

也就是说，骨质疏松是发生在坚硬的骨头内部的，一种骨密度变化疾病。骨质增生才发生在关节位置，也就是传统的骨刺。两者相互影响，也有明显差异。

我们先来说说骨质增生，前面反复提到，关节是“一次性”零件，用的时间越长，磨损越严重。

以膝关节为例，因为主体是软组织，所以也是胫骨与股骨的缓冲带。可随着劳损加剧，缓冲带逐渐缩短，胫骨与股骨眼看就要“硬碰硬”，所以它们想出一个办法。

胫骨与股骨为了保护自己的主体，开始在关节位置“砌墙”，许多成骨细胞堆积在骨关节位置，但突出的骨骼没有规划，想在哪长在哪长，也变成异常增生，最终引起各种不适。

而且，这种改变也会加速骨质疏松。

骨骼的成长与成骨细胞、破骨细胞相关，其中成骨细胞可以产生新的骨细胞，确保骨骼密度，增强骨骼韧性。破骨细胞则能减少异常增生，避免异常劳损。

本身老年人的成骨细胞数量减少，骨骼密度不断下降。如果出现生理性骨质增生，导致成骨细胞在其他位置聚集，骨骼内只剩下破骨细胞和少量的成骨细胞，新生细胞的速度赶不上损耗，骨细胞越来越少，骨质疏松也成为必然。

所以，老年人一旦出现骨质疏松或骨质增生，就需要特别注意。

可以通过养护关节、补充营养等延缓病情，必要时需要通过服用药物抗炎、止痛，病情发展到一定阶段，可能需要通过手术治疗，恢复运动能力。#秋日生活打卡季#

引用文献：

[1]梁双.膝盖受损往往不可逆，保护膝盖很重要[N].医药养生保健报,2024-03-11(015).

[2]陈树棠.中老年人群易发骨质疏松和骨质增生[J].科学大观园,2008,(20):79-80.