骨骼“断崖式”衰老怎么办？医生再三叮嘱：这8个习惯一定要改

“医生，我的父亲去年还可以下楼散步，今年就连从沙发上站起来都困难了，这到底是怎么了？” 这是一位患者家属在医院常见的焦虑询问。对很多中老年人来说，骨骼问题不是逐渐缓慢的变化，而是“断崖式”地衰退。站不稳、走不动，曾经能做的事情突然变得力不从心。为何会产生此类状况？如何预防和改善呢？

一、长久静坐不活动，会导致骨骼退化加速。

持久端坐乃众多人士不知不觉中形成的习性。尤其离休后，众多老龄人偏好长时间观看电视、玩牌之类，长久静坐少动会让骨骼缺失必要的激发，引发骨质密度降低。《骨骼与矿物研究》期刊的一项研究指出，长期缺乏运动会导致骨质疏松风险增加，尤其是老年女性。建议家中长辈减少久坐时间，合理安排站立、行走、简单拉伸等活动。

二、吸烟饮酒，骨骼的隐形杀手

很多人忽视了吸烟和饮酒对骨骼健康的危害。美国骨质稀疏协会研究显示，抽烟会减少骨质密度，而过度喝酒会妨碍钙质吸收，加大骨折的可能性。维护心脏与骨骼的健康，摒弃这些有害习性至关重要。

再者，钙与维生素D的缺失，导致骨骼难以实现自主复原机制，进而影响其正常恢复功能。

不均衡的饮食会导致钙和维生素D的摄入不足，而钙是骨骼的主要成分，维生素D则帮助身体更好地吸收钙。国际骨质疏松协会建议中老年人每天摄入足够的钙和维生素D，并通过阳光照射来帮助身体合成维生素D。需谨记于心，勿过度摄取钙质，此举或引发肾结石等不良影响。

四、严格限制进食量，会使骨骼无法得到充足的养分补充。

众多女士为维持体态，长久控制饮食，但过度控制饮食不仅会让身体缺失必要养分，更会促使骨骼成分迅速减少。尤其是绝经后的女性，雌激素水平降低，骨骼更易流失，因此保持合理的饮食，补充优质蛋白和必要的微量元素，是骨骼健康的关键。

五、不重视跌倒风险，意外引发骨折

骨骼衰老带来的另一个明显风险是跌倒。全球范围内，每年约有28至35成65岁及以上的老龄人口会遭遇摔倒事件，其中四成会导致重伤乃至骨骼断裂的情形。家中应避免地面湿滑、杂物堆积等危险因素，老年人可以使用防滑鞋、拐杖等辅助工具，预防跌倒。

第六点，药物的不恰当使用，会对骨骼密度造成损害。

许多老年人常年服用降压药、镇痛药等，某些药物在长期使用过程中可能会影响骨骼的代谢和重建。尤其是糖皮质类固醇药物，已明确显示长期应用会提升罹患骨质疏松症的危险性。针对需长久依赖药物的老年群体，应在医师指导之下对骨骼密度进行定期检测。

七、缺乏规律的力量训练

对于骨骼健康，除了日常走路外，适当的力量训练有助于增强骨骼强度。根据美国运动医学学会的建议，中老年人应每周进行两次左右的力量训练，如使用轻度哑铃、弹力带等。高强度的身体训练能够有效遏制肌肉流失，并且对骨骼起到良好的防护作用。

睡眠不足够时，会阻碍骨骼的自我复原机制。

研究显示，持久性的缺乏睡眠会打乱身体里激素的均衡状态，从而对骨骼的复原与成长造成妨碍。成人每日必需至少7小时的高质睡眠，以确保体内所有代谢机能能够正常运作。对于中老年人来说，保证充足且规律的睡眠尤为重要。

骨骼衰老并非不可逆，只要及时调整不良的生活习惯，很多问题是可以得到改善的。对中老年人来说，保持合理的运动、饮食、以及日常生活中的细节关照，能够有效延缓骨骼的衰退。当然，必要的骨密度监测也不可忽视，有条件的话，定期进行体检，了解骨骼状况，提前干预，防患于未然。