为什么秋冬季心脑血管疾病易发？中老年人如何预防和应对？

秋风渐起，轻柔地拂过，落叶如蝴蝶般纷飞起舞，我们悄然迎来了一个既绚烂多彩又暗含挑战的美丽季节。然而，对于许多心脑血管疾病患者及其家属而言，这个季节却如同一位不速之客，悄无声息地带来了担忧与恐惧。每当气温骤降，寒风刺骨，不仅让人感受到外界的冷意，更让许多人的心头笼罩上了一层阴影——心脑血管疾病的高发期悄然而至。那些突如其来的胸痛、眩晕、肢体麻木，如同冬日里的寒霜，让人不寒而栗。

秋冬季节：心脑血管疾病的多重挑战

1. 气温骤降，血管收缩

秋冬季气温缓缓下滑，刺骨寒冷促使人体血管急剧收缩，口径显著变窄，血流遇阻加大，心脏因此承受更重的负荷。这现象不仅极易促发血压升高，还极大可能导致心脑血供不足，进而严重威胁健康，诱发脑梗死、心肌梗死等凶险病症。此外，室内外温差大，频繁进出温暖与寒冷环境，也会使血管频繁收缩扩张，增加血管破裂的风险。

在干燥的天气条件下，人体容易失去水分，导致血液浓度上升，血液黏稠度显著增加，进而可能影响血液循环的顺畅性。

秋冬季节天气干燥，人体通过呼吸会消耗大量水分，若不及时补充水分，血液黏稠度就会上升，血流速度减慢，容易形成血栓，阻塞血管。冬季时，由于人们普遍减少活动量，新陈代谢进程放缓，这进一步恶化了血液循环受阻的状况。

3. 情绪波动与生活习惯变化

秋冬季，随着日照时间的显著缩短，人体内褪黑素的分泌量逐渐攀升，这一现象往往与情绪低落、焦虑不安乃至抑郁等消极情绪的滋生紧密相连。此类情绪波动不仅会削弱睡眠质量，还可能借由神经系统的连锁反应，对心脏功能造成不良影响，从而抬升罹患心脑血管疾病的潜在危险性。同时，冬季人们倾向于待在室内，活动量减少，饮食习惯也可能变得不健康，过多摄入高热量食物，导致血脂升高，进一步威胁心血管健康。

科学预防：守护心脑血管健康的五大策略

1. 保暖防寒，减少温差刺激

在秋冬之际，加强保暖措施显得尤为关键且不可忽视。外出之际，应着重选择保暖效果佳的衣物，并尤其注重对头颈及腰背部的防护，以抵御冷空气的直接侵袭。室内亦需维持一个温馨舒适的温度，以防室内外温差悬殊，对人体造成不适。对于有心脑血管基础疾病的中老年人，更应格外注意，避免在寒冷天气中长时间停留或进行剧烈运动。

2. 均衡膳食，控制热量摄入

科学合理的膳食结构在预防心脑血管疾病方面，具有着不可替代的关键性作用，其重要性不容忽视。秋冬时节，应秉持低盐、低脂、低糖的膳食理念，多摄入新鲜蔬果与富含蛋白质的食品，而减少高脂肪、高热量及高盐分食物的摄入。适当增加日常饮食中的膳食纤维摄入量，不仅能有效促进肠道健康，还能显著降低血液中的胆固醇及血脂浓度，对维护心血管健康大有裨益。同时，务必注重水分的及时补充，确保体内水分维持在充足状态，以此来减轻血液的黏稠程度。

3. 适量运动，促进血液循环

适度的体育活动是强健身心、有效抵御心脑血管疾病侵袭的重要途径。在秋冬之际，建议选择诸如悠闲漫步、缓步慢跑及柔和太极拳等温和且高效的低强度锻炼方法，这些方法不仅有助于促进血液顺畅循环，还能显著增强全身免疫系统功能，为身体健康保驾护航。运动时应注意热身，避免剧烈运动引起身体不适。对于有心脑血管基础疾病的患者，应在医生指导下选择合适的运动方式和强度。

4. 保持良好心态，避免情绪波动

情绪的极端起伏作为心脑血管疾病的一个显著风险因素，其危害性不容忽视，对维护心血管系统的稳健状态构成了潜在的隐患。在秋冬季，应秉持积极乐观的心境，掌握情绪调节的技巧，以防过度激动与焦虑情绪侵扰，维护心灵的平和与宁静。可借助阅读书籍、聆听音乐、进行冥想等手段，达到放松心情、缓解心理压力的效果。对于已显现焦虑、抑郁等负面心理症状的人群，应当毫不迟疑地寻求来自专业心理咨询师或心理医生的帮助，以便获得及时且有效的心理援助。

5. 定期监测，及时就医

持续且系统地监测并细致追踪血压、血脂及血糖等关键生理指标的变化趋势，对于构建全面、科学的心脑血管疾病有效预防策略而言，是不可或缺且极具核心价值的组成部分。对于既往有高血压、高血脂、糖尿病等病史的人群，更应密切关注身体状况变化，一旦出现不适症状应及时就医。定期监控与追踪血压、血脂、血糖等关键生理参数的动态变化，乃是构筑心脑血管疾病高效预防体系内不可或缺且占据核心地位的关键环节。

应对突发情况：冷静处理，及时就医

尽管我们采取了诸多预防措施，但心脑血管疾病的发生有时仍难以预料。一旦遇到突发情况，如胸痛、眩晕、肢体麻木等症状时，应保持冷静并立即就医。在等待救援的过程中可采取一些自救措施如立即休息、舌下含服硝酸甘油片等急救药物（但需遵医嘱）以缓解症状。此外，务必实施定期的心脑血管疾病风险评估与筛查程序，力求实现疾病的早期发现、预防性干预、精确诊断与及时治疗的全方位管理。

秋冬季虽然是心脑血管疾病的高发期，但只要我们科学预防、合理应对就能有效降低发病风险。让我们从保暖防寒做起从均衡膳食开始从适量运动入手从保持良好心态出发定期监测身体状况共同守护家人的健康与安宁。

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