糖尿病“盯上”了00后年轻人！长假饮食提醒来了——

青年报·青春上海记者 顾金华

“我这么年轻，真的得了糖尿病，真的要一辈子与药为伴吗？”24岁的张琳（化名）今年刚刚大学毕业，却意外地被诊断为患上了2型糖尿病。2型糖尿病，这个曾经被视为中老年人“专属”的疾病，正悄悄盯上了像张林这样的年轻人。上海市第七人民医院李晓华主任医师接受采访时提醒，长假即将来临，专家提醒，享受假期美食的同事，须重视科学饮食！

“午餐糙米饭54.5克、胡萝卜50克、紫菜薹251克、草鱼274克，餐后两小时血糖5.6毫摩尔每升……”自从确诊糖尿病以来，控糖成为了张琳每天都在操心的事情。一日三餐吃了什么、血糖如何，她都详细地做着记录。

回顾确诊前的身体状态，张琳后知后觉地发现了一些端倪。“每天我都很渴，要喝至少两升水，其间频繁上厕所，即使饭吃得很饱也很快就会饿，就这样体重还下降了4公斤。”当初还曾为此开心的她没意识到这些都是糖尿病的典型症状，即多食、多饮、多尿，体重减少，简称“三多一少”。

根据世界卫生组织的定义，如果在40岁之前就患上了2型糖尿病，就称之为早发2型糖尿病（T2DM）。其中诊断年龄＜18岁定义为儿童和青少年早发T2DM，年龄18~40岁之间的则定义为成人早发T2DM。

如今，越来越多的80后、90后，甚至00后，被贴上了“年轻糖友”的标签。李晓华主任医师告诉记者，随着生活水平的提高和年轻人生活方式的改变，高热量饮食、缺乏运动等不健康习惯日益普遍，2型糖尿病的发病年龄正以前所未有的速度年轻化。特别是早发2型糖尿病这个曾经陌生的名词，如今却频繁地出现在年轻人的病历本上。

年轻人该如何守护自己的健康，避免被糖尿病的“糖衣”所束缚呢？李晓华主任强调，早期筛查和防控是关键，特别是对于那些具有危险因素的人群，如家族遗传史、肥胖、高血压等，更应提高警惕。同时，控制体重是预防早发2型糖尿病的首要任务，因为肥胖和超重是这一疾病的重要诱因。

值此长假来临之际，李晓华主任特别提醒年轻人，在享受美食的同时，也要注意饮食的均衡和健康。不过，控制体重并非一蹴而就的事情，它需要根据每个人的具体情况，量身定制个性化的方案。第七人民医院内分泌科的代谢联合门诊汇聚了内分泌科专家、营养师、运动医师等团队，他们通过科学的代谢评估、饮食指导、运动处方以及线上线下相结合的随访模式，为年轻人提供了全方位的健康管理服务，帮助他们重塑健康生活方式，远离糖尿病的威胁。

》》Tips

长假期间应该如何饮食？

控制总热量摄入：避免暴饮暴食，保持饮食的总量适中，避免过多摄入高热量食物。

均衡膳食：确保饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物食物，适量摄入瘦肉、鱼类和豆制品。

减少高糖食物：尽量避免或少吃含糖饮料、甜点、糖果等高糖食品，这些食物容易导致血糖升高。

限制高脂肪和高胆固醇食物：减少油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，这些食物不利于血糖和血脂的控制。

增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜等，有助于延缓血糖上升速度，增加饱腹感。

保持规律饮食：尽量保持日常的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。

适量运动：结合适当的运动，如散步、慢跑、骑行等，有助于消耗多余热量，提高身体代谢水平，对预防糖尿病有积极作用。

除了有效调整长假期间的饮食习惯，降低患糖尿病的风险。同时，也要注意定期监测血糖水平，如有异常应及时就医咨询。