晚上几点睡觉算是熬夜？职场人士必读

近日读到一些研究报告和专业论文，挺有意思，部分内容甚至打破了我们的传统认知。

根据中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学的研究：晚上10点后睡觉就可以视为熬夜。

该研究基于对26个国家超过13.6万中老年人的健康数据分析，明确指出，晚于晚上10点上床睡觉的人，其肥胖和腹型肥胖的风险明显增加，且这一影响无法通过白天补觉来补偿。

研究对象被分为五组，按他们的就寝时间区分为从早上6点到凌晨6点不等的五个区间：

与第二组（晚上8点至10点入睡）相比，第三组（晚上10点至午夜入睡）和后续的晚睡人群，肥胖率增加了20%以上。对于凌晨2点以后入睡的群体，肥胖风险上升至35%，腹型肥胖的几率更是增加了38%。

研究还指出，每晚睡眠少于5小时的人，肥胖风险上升27%，即便有午睡，也无法消除这种负面影响。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

通常情况下，成年人每天睡眠需要达到 7～9 小时，最少最少也不要低于 6 个小时。

如果有人每天都是凌晨 2 点睡，上午 10 点起，但是非常规律，并且睡眠时间能够达到 8 小时，那就不能说是熬夜。

但是，对于996的职场人士来说，尽管加班有时无法避免，但科学合理地调整作息时间，减少熬夜频率，依然可以帮助减轻晚睡带来的负面影响。

比如，主动地调整和形成规律作息。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。

其次，在睡眠习惯上，睡前刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，看看书。

最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，也是有助于睡眠的。