深蹲是中老年人膝盖的粉碎机吗？我59岁坚持每星期负重两次深蹲

网上专家们总有人说中老年人锻炼身体不要做深蹲，深蹲会伤膝盖，深蹲是膝盖的粉碎机，真的是这样吗？

我是15年不打针不吃药的老糖人，今年已经59岁了，明年就60岁了。但是我自从2009年查出糖尿病后，一直就坚持做负重深蹲，刚开始是一周做一次深蹲，一般都会做四、五组，每组会蹲10次左右。我现在是每周会做两次深蹲，每次从热身60公斤开始，然后是85公斤左右总共会做6、7组，每组深蹲12次左右。我做深蹲主要还是练腿部肌肉，同时作为糖人也可以降糖，深蹲会消耗大量热量对降糖也有帮助。

经过我这15年的深蹲锻炼，我感觉我腿部肌肉和力量增强了很多，上下楼动作很利索。我在广州珠江新城上班，工作日每天下午6点下班，然后从我工作楼上60楼坐电梯下楼，跑过两条马路，经过一个商场，然后跑步下广州地铁18线几十层台阶的两个人行楼梯，只需要11分钟。我每周五天上班时间每天都这样跑步下楼梯跑步去坐地铁，膝盖都没任何问题。

其实深蹲对我们中老年人是把双刃剑，掌握正确的方法是可以增强腿部力量和肌肉的，当然方法不当，也可能损伤我们膝盖。人老先老腿，中老年人还是要勇于实践，掌握正确方法加强锻炼，如果不锻炼畏缩不前，衰退也会加快的。其实久坐不动才最伤膝盖。

我的日常深蹲增肌降糖运动