中老年如何养生？

大家知道。由于人到中年不得已而为之。上有老下有小，房贷，车贷，物价上涨。工作收入低，各种各样的压力，生活中遇到各种各样的事情。需要去应酬，从而导致身体负担重，久而久之就会引起各种各样的毛病，比如脂肪肝。高血压。高血脂，糖尿病。痛风，中老年人要如何的做到保持体重不超标。是放在每个人面前的一道难题。

图片来至于网络。

想当年我也是一名体重超标的人！整天挺着大肚子，走路慢悠悠的。爬楼梯累。干活一身汗水。干体力活就会大汗淋漓。并且还有各种各样毛病，脂肪肝。高血压。颈动脉斑块堵塞。蹲下来头晕，主要原因就是脑供血不足引起缺氧状态。看上去身体胖。其实个体本身体能体质下差。心肺功能差，睡眠质量不好。那时候的我，天天抽烟喝酒。有时候朋友聚餐，啤酒烧烤小龙虾。吃吃喝喝笑哈哈。就这样，不知不觉吃出来大肚子，吃出了五大三粗的身体。

跑团集体活动照片。

后来我退休了就开始跑步。天天坚持着跑十公里路程，当你能够做到坚持着跑十公里路程时。就可以消耗卡路里600多。通过运动出汗蒸发身体水分流失。体重降下来一公斤。从而达到减肥瘦身效果明显。我天天坚持着跑。功夫不负有心人！我通过跑了一年半载时间。就把体重降下来了。想当初我体重最高时，达到75公斤。现在我体重一直保持着58公斤。通过几年如一日坚持着跑。我把脂肪肝跑掉了。同时我还跑掉了高血压。缓解了颈动脉斑块堵塞。现在蹲下来头晕脑胀现象没有了。通过跑步几年，改善心脑血管病，改善了我的睡眠质量好。胃口特别好！

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运动可以改变身体形状。可以把体重超标的人！跑出了苗条身材。可以把一个五大三粗的人，跑出一身肌肉力量。可以把一个体弱多病的人！跑出精气神。通过运动改变人体肌肉力量。还可以起到活血化瘀功效。起到新陈代谢指标快。提高心肺功能。增强体能体质，增强免疫力，当你能够做到早睡早起养成良好习惯。能够做到天天坚持着跑跑步锻炼身体，你的新陈代谢指标快了！就会导致肚子饿， 所以胃口特别好！

我的跑步数据记录。

中老年人要想拥有一个健康的身体，离不开运动，运动好处多多！中老年人通过有氧慢跑，可以消耗脂肪。跑掉了大肚腩，其实大肚子的人！肚子里都是油，五脏六腑脂肪多。从而导致大肚子。常言道，肚大脖子粗。不是厨师就是伙扶。要想拥有一个健康的身体，管住嘴迈开腿，饭吃七分饱，坚持着跑跑步，要不了一年半载时间。你就会发觉自己体重降下来了。人也显得有精神了！吃饭胃口好！睡眠质量好！心情愉悦年轻态。精力充沛有活力。这就是中老年人的养生之道。