中老年人健康饮食秘诀！

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降， 营养需求也发生了变化。为了保持健康中老年人需要特别注意饮食的选择和搭配。

今天主要帮助中老年人提供健康饮食的科普知识， 让他们他们更好地了解并实践健康饮食。

一、老龄人口的增加将给社会生活的许多方面，尤其给健康护理带来巨大的压力，具体包括以下：

1、咀嚼、消化吸收机能低、牙齿开始脱落

2、味觉、嗅觉等感觉机能低

3、吞咽机能低下

4、消化功能减弱

5、器官功能逐渐衰弱

6、进食量变少

二、老年人健康饮食要遵循5大原则

【少食多餐，控制食量】

【清淡饮食，少油少盐】

【荤素搭配，拒绝纯素食】

【主食多样化，控制总摄入量】

【水果、蛋奶不能少】

三、牢记饮食要点和三餐摄入时间

饮食有7要点

01 鲜：果蔬宜鲜

02少：数量宜少

03 高：质量要高

04 杂：食物宜杂

05 软：质地宜软

06 淡：饮食宜淡

07 缓：速度宜缓

三餐最好的摄入时间

早餐7:00~8:00 午餐11:30~12:30 晚餐18:00~19:00 加餐10:00下午15:00

健康饮食是中老年人保持身体健康、预防慢性疾病的重要手段。

通过遵循均衡膳食、控制热量、保证水分摄入等原则，并采纳上述饮食建议和小贴士，中老年人可以更加科学地安排自己的饮食，享受健康、幸福的生活。