天气渐冷，建议中老年人多吃4样，越冷越要坚持吃，温暖过冬天

一、虫草花乌鸡汤

材料：乌鸡：1只（约500克）；虫草花：50克；姜：3片；大葱：1根（切段）；枸杞：适量（可选）；盐：适量；清水：适量

做法步骤：

1. 准备食材：将乌鸡清洗干净，去除内脏，切成块；虫草花用清水泡软，洗净备用。

2. 焯水乌鸡：将乌鸡块放入锅中，加入足够的清水，水开后焯水，煮2-3分钟，捞出冲洗干净，沥干备用。

3. 炒香配料：在炖锅中放入少量油，加入姜片和葱段，炒出香味。

4. 炖煮乌鸡：将焯过水的乌鸡块放入炖锅中，加入适量清水，水量根据个人喜好，可多一些以便炖成汤。

5. 加入虫草花：将泡软的虫草花加入锅中，搅拌均匀，继续用中小火炖煮约30分钟。

6. 加入枸杞：在快要出锅前10分钟，加入洗净的枸杞，再次搅拌，继续炖煮。

7. 调味出锅：最后，根据个人口味加入适量盐，搅拌均匀后，即可盛出享用。

温馨提示：

(1) 乌鸡可以提前在市场上购买并要求处理好，以节省时间。

(2) 炖汤时，建议使用陶瓷或玻璃炖锅，这样能够更好地保持汤的原汁原味。

(3) 虫草花含有丰富营养，但泡水时间不宜过长，以免影响口感。

(4) 根据个人喜好，可以加入其他配料，如胡萝卜、百合等，增加汤的风味。

二、芋子排骨

材料：排骨：500克；芋头：300克；姜：3片；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；酱油：2汤匙；盐：适量；清水：适量；香葱：适量（可选，作为装饰）

做法步骤：

1. 准备食材：将排骨洗净，切成小块；芋头去皮切成厚片，备用。

2. 焯水排骨：将排骨放入锅中，加水没过排骨，加入姜片和1汤匙料酒，水开后焯水2-3分钟，捞出冲洗干净，沥干水分。

3. 炒香配料：在炒锅中加少许油，放入姜片和葱段，炒出香味。

4. 煸炒排骨：将焯过水的排骨加入炒锅，翻炒均匀，加入2汤匙酱油，煸炒至排骨上色。

5. 炖煮排骨：将炒好的排骨放入炖锅中，加入适量清水，水量根据个人喜好，至少要没过排骨，转中小火炖煮约30分钟。

6. 加入芋头：在炖煮30分钟后，将切好的芋头片加入锅中，继续炖煮20分钟，直至芋头变软。

7. 调味出锅：最后，根据口味加入适量盐，搅拌均匀，再炖煮5分钟后，即可盛出，洒上香葱作为装饰。

温馨提示：

(1) 焯水的目的是去除排骨的腥味和杂质，确保汤汁更清澈。

(2) 芋头切片的厚度要均匀，以确保熟透的时间一致。

(3) 炖煮时可以根据个人口味添加一些香料，如八角或桂皮，增加风味。

三、香辣平菇炒肉

材料：平菇：300克；猪肉（瘦肉）：200克；青椒：1个；红椒：1个；姜：3片；大葱：1根（切段）；蒜：3瓣（切末）；辣椒粉：1茶匙（可根据个人口味调整）；生抽：1汤匙；盐：适量；食用油：适量

做法步骤：

1. 准备食材：将平菇洗净，撕成小块；猪肉切成薄片，用生抽和少许盐腌制10分钟；青椒和红椒去籽后切片。

2. 热锅凉油：在炒锅中倒入适量食用油，油热后先放入姜片和蒜末炒香。

3. 炒肉片：将腌好的猪肉片放入锅中，大火翻炒至变色，盛出备用。

4. 炒平菇：在同一锅中加入少量油，将撕好的平菇放入，翻炒至出水分，并略微变软。

5. 加入配料：将炒好的肉片重新倒入锅中，加入青椒和红椒，继续翻炒均匀。

6. 调味：撒入辣椒粉，根据个人口味调整盐，快速翻炒均匀，使调料均匀裹在食材上。

7. 出锅装盘：待所有食材熟透且入味后，盛出装盘，趁热享用。

温馨提示：

(1) 腌制肉片时可以加入一点淀粉，这样炒出来的肉会更加嫩滑。

(2) 平菇炒的时候不要加太多水，以免影响口感。

(3) 辣椒粉的用量可以根据个人喜好调整，喜欢重口味的可以多放一些。

四、番茄鸡煲

材料：鸡腿肉：500克（切块）；番茄：3个（切块）；洋葱：1个（切丝）；青椒：1个（切块）；大葱：1根（切段）；姜：3片；蒜：3瓣（切末）；盐：适量；生抽：1汤匙；料酒：1汤匙；食用油：适量；清水：适量；胡椒粉：少许；香菜：适量（装饰用）

做法步骤：

1. 准备食材：将鸡腿肉洗净切块，用盐、料酒和生抽腌制15分钟入味。

2. 热锅凉油：在锅中倒入适量食用油，油热后放入姜片和蒜末炒香。

3. 炒鸡肉：将腌好的鸡肉放入锅中，大火翻炒至表面微微金黄。

4. 加入洋葱：将切好的洋葱丝放入锅中，与鸡肉一同翻炒，直到洋葱变软。

5. 加入番茄：放入切块的番茄，继续翻炒，直到番茄出汁。

6. 加水炖煮：加入适量清水，没过食材，加入胡椒粉和青椒，转小火炖煮约20分钟，至鸡肉熟透。

7. 调味出锅：根据口味调整盐，炖煮至汤汁浓稠后，盛出装盘，最后撒上香菜装饰即可。

温馨提示：

(1) 番茄可以选择成熟的品种，这样煲出的汤更加鲜美。

(2) 炖煮的时间可以根据鸡肉的大小适当调整，确保鸡肉熟透且入味。

(3) 如果喜欢更浓郁的口感，可以在最后加入一些奶油或芝士，增加风味。

在寒冷的冬天，通过这四道温暖的美食，中老年朋友们可以充分享受食物带来的温馨与健康。希望大家在这个季节，注重饮食调理，保持身体的活力与温暖，愉快度过一个健康舒适的冬季！#秋日生活打卡#