秋补钙，精神足，建议中老年：多吃3种高钙食物，腿脚有劲更健康

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年纪大了，腿脚不再像年轻时候那么有力，偶尔还会感觉骨头酸软，走两步路都觉得累。

秋天凉快了，大家更愿意在家里呆着，运动少了，似乎感觉骨头也开始“打瞌睡”，这时候，补钙就成了大家茶余饭后常聊的话题，可是，吃什么补钙效果最好呢？

郑大爷退休之后，每天早上去菜市场转转成了他生活的一部分，今天，他一如既往地去市场买菜，正好遇到了一群老朋友在热烈讨论着什么，他站在旁边听了两句，顿时觉得这话题可有意思。

“哎，你们有没有听说呀，最近网上都在讲呢，秋天得补钙啦，特别是咱们这些中老年人，要多吃些钙含量高的食物才行，这样啊，腿脚就会有力气，身体也能更健康喽。”

“是啊，秋天凉快了，咱们的骨头容易‘发懒’，补钙很重要，可我还没搞清楚，哪几种食物补钙效果最好？”

“我听人说有三种高钙的食物特别适合我们这个年纪吃，可我也没听清是哪三种。”

郑大爷一听，心里顿时痒痒的，补钙他倒是早就听说过，尤其是年纪大了，大家都知道得多补钙，但这三种特别高钙的食物，他还真没听清楚。

买菜回家可不能出错，吃错了没效果还得费劲，他决定先去找他熟悉的老朋友——李医生问问，弄明白之后再决定怎么补钙。

“李医生，我今天在市场听人说，秋天要多补钙，特别是中老年人得吃三种高钙的食物，您知道是哪三种吗，我这年纪腿脚越来越没劲儿，补钙这事儿真得重视。”

李医生笑着招呼郑大爷坐下，耐心说道：“郑大爷，您今天问的这个问题可算是问到点子上了。”

“秋天补钙确实很重要，特别是像您这个年纪，骨骼容易流失钙质，补钙能让骨骼更强壮，腿脚更有力，不过，关于补钙的食物，今天我就跟您好好说说，哪三种食物补钙效果最好。”

李医生开始解释起来：“要推荐的第一种高钙食物就是芝麻酱，它可是补钙的好东西呢，每 100 克芝麻酱里面大概就有 800 毫克的钙，这钙含量可比好多蔬菜和其他食物高多了。”

郑大爷惊讶地睁大眼睛：“哎呀，芝麻酱还有这么大好处，我以前以为它就是给面条添点味儿的，没想到补钙效果这么好。”

李医生点头：“是的，芝麻酱是补钙的好帮手，特别适合中老年人，不过要注意，芝麻酱虽然好，但它热量比较高，吃的时候要适量，别吃太多，不然容易长胖。”

李医生笑着接着说道：“第二种高钙的食物啊，就是那种深绿色的叶菜喽，像菠菜呀、油菜呀，还有羽衣甘蓝之类的。”

“不过得留意一下哈，像菠菜这种蔬菜呢，它含草酸，这草酸啊，会妨碍钙的吸收呢，所以吃菠菜的时候呀，最好先用水焯一下，把一部分草酸去掉，这么吃起来对身体才更好。”

李医生接着说：“第三种高钙食物啊，那就是豆腐呢，豆腐这东西可不简单，不但植物蛋白质的含量特别丰富，钙的含量也相当高，每100克豆腐里差不多就有150毫克的钙呢。”

“豆腐特别容易被咱人体吸收，有不少人喝不了牛奶，对他们来说，豆腐可就是很棒的补钙食物喽，平常您就可以多吃点豆腐呀，营养还特别丰富呢。”

郑大爷一听，立马点头：“豆腐啊，这我爱吃，老伴儿做的炖豆腐特别好吃，以后这道菜得多吃几回。”

李医生笑了笑：“对，豆腐营养丰富，尤其适合中老年人补钙，不过豆腐虽然好，也要注意和其他食物搭配，保持饮食的均衡。”

郑大爷长舒一口气：“这下我算是明白了，芝麻酱、深绿色叶菜和豆腐，原来是这三种高钙食物，看来秋天补钙还真有讲究，我回去就跟老伴儿说，让她按照您说的做，多给我做这些菜！”

李医生笑着说：“没错，补钙并不是靠吃补钙药片，饮食上的调整才是关键，秋天是补钙的好时节，平时多吃这些高钙食物，腿脚有劲，骨骼也更健康。

“不过，补钙还得配合适当的运动，走路、跳广场舞这些运动都能促进骨骼吸收钙质，您可别偷懒。”

郑大爷笑了：“我哪敢偷懒，您说得对，吃得对加上多运动，才能把钙补到实处。”

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[1] 田笑我国高龄老年人健康现状饮食需求分析及建议, 农产品加工, 2021-07-15.