明天寒露，提醒中老年：1不露、2不吃、3不憋、4不出，别大意

"大夫啊，我这两天总觉得浑身发冷，还有点头晕。"王大爷坐在诊室里，略显焦虑地说道。

王大爷今年65岁，退休前是一名中学教师。平日里他身体还算硬朗，爱好打太极拳。可就在寒露前后，他突然感到浑身不适，这才来医院检查。

我仔细询问了王大爷的症状和近期生活习惯，发现他最近为了减肥，经常只穿一件单衣就出门晨练。再加上他爱吃凉性食物，这些习惯在寒露时节可能引发了一些问题。

经过详细检查，王大爷被诊断为轻度感冒加上轻微肠胃炎症。虽然不是大问题，但也足以让他难受几天。

看着王大爷困惑的眼神，我决定好好给他讲解一下寒露时节的养生之道。

"王大爷，您听说过'寒露四不'吗？"我问道。

王大爷摇了摇头，"没听说过，这是什么讲究？"

我笑着解释道："这是我们医生常说的一句话，'1不露、2不吃、3不憋、4不出'。简单来说，就是在寒露时节要特别注意这四点。"

王大爷来了兴趣，"哦？能不能详细说说？"

我点点头，开始为王大爷细细讲解。

1.不露：注意保暖

"'不露'就是提醒大家要注意保暖。"我说，"寒露时节，昼夜温差大，早晚特别容易着凉。所以，出门时要适当增添衣物，特别是脖子、腰部这些容易受凉的部位。"

王大爷恍然大悟，"难怪我这几天感冒了，原来是穿得太少啊。"

我补充道："没错。研究表明，寒冷刺激会导致人体血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的风险。特别是对于中老年人来说，保暖更是重中之重。"

2.不吃：饮食要谨慎

"第二个'不吃'，"我继续说，"是指在饮食上要格外注意。寒露时节，不宜多吃生冷、辛辣的食物。"

王大爷有些疑惑，"为什么呀？我平时最爱吃凉拌菜和辣椒了。"

我解释道："寒露时节，人体阳气开始收敛，脾胃功能相对减弱。多吃生冷食物容易伤脾胃，引起腹痛、腹泻等症状。而辛辣食物则容易耗伤阴液，导致上火。"

"那应该吃些什么呢？"王大爷问道。

"建议多吃一些温性、滋阴润燥的食物，"我回答，"比如梨、银耳、百合等。这些食物不仅能滋阴润肺，还能帮助预防秋燥。"

3.不憋：注意排泄

说到第三点时，我稍微降低了声音，"王大爷，'不憋'是指不要憋尿或者便秘。"

王大爷有些不好意思地点点头，"这个我明白，可有时候觉得麻烦就懒得去厕所。"

我严肃地说："这可不行。憋尿会增加膀胱压力，长期憋尿还可能导致尿路感染、肾功能损害等问题。而便秘则会增加肠道负担，甚至可能引发痔疮、结肠炎等疾病。"

"那怎么预防呢？"王大爷问道。

"首先要养成良好的排泄习惯，"我回答，"另外，多喝水、多吃纤维素丰富的食物，如蔬菜、水果等，都有助于预防便秘。适当的运动也能促进肠道蠕动。"

4.不出：减少外出

"最后一点，'不出'是指尽量减少不必要的外出，特别是在天气变化大的时候。"我说。

王大爷有些不解，"可是我每天都要出去锻炼啊。"

我解释道："适度锻炼当然很好，但要选择合适的时间和地点。寒露时节，早晚温差大，空气中的花粉、灰尘等过敏原也较多。建议您选择在上午10点到下午4点之间，在室内或者空气清新的地方锻炼。"

王大爷若有所思地点点头，"原来如此。那我以后早上就不出去晨练了，改在家里做做太极拳吧。"

看着王大爷认真听讲的样子，我欣慰地笑了。作为一名全科医生，我深知预防胜于治疗的道理。寒露时节的养生之道，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。

"王大爷，除了这'四不'，我再给您几个建议。"我说。

"第一，保持良好的作息习惯。寒露时节昼夜温差大，容易扰乱人体生物钟。建议您保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。"

"第二，适度运动。虽然不建议在户外长时间活动，但适度的室内运动还是很必要的。太极拳就很不错，能够舒筋活血，增强体质。"

"第三，保持心情愉悦。寒露时节，很多人容易感到情绪低落。建议您多参加一些有益的社交活动，或者培养一些兴趣爱好，保持积极乐观的心态。"

王大爷认真地记下了这些建议，临走时，他握着我的手说："大夫，谢谢你。我这次算是学到了不少东西。"

送走王大爷后，我不禁想起了一句古语："上医治未病"。在这个寒露将至的季节，希望更多的人能够重视养生之道，做到未病先防，保持身心健康。

回想起王大爷的故事，我深感作为一名医生的责任重大。我们不仅要治疗疾病，更要传播健康知识，帮助大家养成良好的生活习惯。寒露时节的"四不"原则，看似简单，却包含了中医养生的精髓。

"1不露"提醒我们要顺应季节变化，保护身体不受寒邪侵袭。正如《黄帝内经》所言："春夏养阳，秋冬养阴"，寒露时节正是养阴的关键时期。

"2不吃"强调了饮食对健康的重要性。中医认为"脾胃为后天之本"，合理的饮食能够滋养脾胃，增强人体抵抗力。在寒露时节，选择适合的食物尤为重要。

"3不憋"体现了中医"通则不痛"的理念。畅通的气血运行是健康的基础，而良好的排泄习惯正是保证气血畅通的重要方面。

"4不出"则是对现代生活方式的一种调整。在空气质量不佳、温差较大的情况下，适当减少户外活动，也是对身体的一种保护。

这"四不"原则，看似简单，实则蕴含了深刻的养生智慧。它不仅适用于寒露时节，更是全年养生的重要指导。

寒露时节，正是养生的关键时期。

希望每个人都能够重视起来，从生活中的小细节做起，遵循"四不"原则，保护好自己的身体。健康是我们最宝贵的财富，值得我们用心呵护。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。