今日九月初六是寒露，提醒中老年：1不露、2不吃、3不憋、别大意

导语：

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”今日九月初六，寒露悄然降临。在这个时节，天气逐渐转凉，对于中老年人来说，养生保健尤为重要。民间有“1 不露、2 不吃、3 不憋、别大意”的说法，让我们一起来了解寒露时节的习俗禁忌，为中老年人的健康保驾护航。

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的正式开始。在这个时节，气温下降，露水更凉，大自然的变化也影响着人们的身体。中老年人身体机能逐渐衰退，对气候变化更加敏感，因此在寒露时节，更需要注意养生保健。

习俗禁忌详解：

1. “1 不露”

民间谚语有云：“寒露不露脚。”寒露过后，气温逐渐降低，地面的寒气也越来越重。中老年人的身体抵抗力较弱，若不注意脚部保暖，很容易受到寒气侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。

忌事解说：在寒露时节，中老年人应避免穿凉鞋、拖鞋等露脚的鞋子，选择保暖性好的鞋袜，如棉质袜子和运动鞋、休闲鞋等。晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚，促进血液循环，驱除寒气。同时，外出时要注意避免脚部受寒，尽量避免在潮湿、寒冷的地方长时间停留。

2. “2 不吃”

（1）不吃寒性食物

农业谚语说：“寒露食寒，病痛来缠。”寒露时节，气候寒冷，人体的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。此时如果食用过多的寒性食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等，会损伤人体的阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状。

忌事解说：中老年人在寒露时节应避免食用寒性食物，多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、核桃等，以补充身体的阳气，增强抵抗力。同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果，保证营养的全面摄入。

（2）不吃油腻食物

民间有“寒露油腻，肠胃受罪”的说法。寒露时节，人体的消化功能相对较弱，如果食用过多的油腻食物，如油炸食品、肥肉等，会加重肠胃负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等症状。

忌事解说：中老年人在寒露时节应少吃油腻食物，多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。同时，要注意饮食的规律，定时定量，避免暴饮暴食。

3. “3 不憋”

（1）不憋尿

农业谚语道：“寒露憋尿，肾脏遭罪。”寒露时节，气候干燥，人体的水分流失较快。如果中老年人憋尿，会使尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染、膀胱炎等疾病。同时，长期憋尿还会对肾脏造成损害，影响肾功能。

忌事解说：中老年人在寒露时节要养成良好的排尿习惯，及时排尿，不要憋尿。如果有尿频、尿急、尿痛等症状，应及时就医，避免病情加重。

（2）不憋便

民间有“寒露憋便，肠道生病”的说法。寒露时节，人体的肠道蠕动相对较慢，如果中老年人憋便，会使大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，排便困难。长期憋便还会引发便秘、痔疮等疾病。

忌事解说：中老年人在寒露时节要养成良好的排便习惯，每天定时排便，不要憋便。如果有便秘的症状，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，要注意适量运动，增强体质，促进血液循环，也有助于改善便秘症状。

（3）不憋气

农业谚语云：“寒露憋气，心肺受损。”寒露时节，气候寒冷，人体的呼吸系统容易受到影响。如果中老年人憋气，会使胸腔内压力升高，影响心肺功能，导致胸闷、气短、心悸等症状。

忌事解说：中老年人在寒露时节要保持心情舒畅，避免情绪激动和过度劳累。如果有胸闷、气短、心悸等症状，应及时就医，排除心脏疾病的可能。同时，要注意呼吸的均匀和顺畅，不要憋气，可以通过深呼吸、散步等方式，调节呼吸，缓解压力。

寒露时节的其他养生建议：

1. 适当运动

民间谚语说：“寒露运动，强身健体。”寒露时节，中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动方式强度适中，不会对身体造成过大的负担，同时还可以促进血液循环，增强体质。

注意事项：中老年人在运动时要注意适量，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。同时，要选择合适的运动时间和地点，避免在寒冷、潮湿的环境中运动。

2. 保持心情舒畅

农业谚语道：“寒露心情好，百病不来找。”寒露时节，中老年人要保持心情舒畅，避免情绪激动和过度紧张。可以通过听音乐、读书、旅游等方式，放松心情，缓解压力。

注意事项：中老年人在保持心情舒畅的同时，也要注意避免过度兴奋和悲伤。如果有情绪问题，可以及时与家人、朋友沟通，寻求帮助。

3. 定期体检

民间有“寒露体检，防患未然”的说法。寒露时节，中老年人要定期进行体检，及时了解自己的身体状况。可以检查血压、血糖、血脂、心电图等项目，发现问题及时治疗。

注意事项：中老年人在体检前要做好准备工作，如空腹、憋尿等。同时，要选择正规的医疗机构进行体检，确保检查结果的准确性。

寒露时节，中老年人的养生保健至关重要。“1 不露、2 不吃、3 不憋、别大意”的说法，是民间智慧的结晶，也是中老年人在寒露时节养生的重要指南。中老年人要根据自己的身体状况，合理调整饮食、作息和运动，养成良好的生活习惯，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。同时，家人和社会也应该关注中老年人的健康，为他们提供必要的帮助和支持，让他们在寒露时节感受到温暖和关爱。

总之，寒露至，养生时。中老年人要牢记“1 不露、2 不吃、3 不憋、别大意”的养生原则，做好寒露时节的养生保健工作，为自己的健康加分，为幸福生活打下坚实的基础。