明日重阳节,中老年要懂忌口,少吃2肉,多吃3菜,身强体壮过秋冬
发布时间:2024-10-10 08:05 浏览量:10
岁岁重阳,今又重阳,转眼间又到了重阳节,这是一个古老的传统节日,届时流行着登高,赏菊,宴饮等习俗。时至今日,重阳节更是一个专属于老人的节日,主要突出敬老爱老这一传统美德。作为子女的我们可以根据自身的情况去选择表达孝心的方式。而作为节日的主角,中老年人也要爱护自己,保持舒畅的心情,通过合理的饮食来达到强身健体的目的。
重阳节正值秋冬过渡之际,天气越来越冷,中老年人需要多为身体注入营养,为冬天打下基础。不过进补要以忌口为前提,因为各种食物都具有一定的季节性,在吃的时候不能盲目,牢记少吃2肉,多吃3菜,顺应季节,身强体壮过秋冬。
少吃2肉
鸭肉
鸭肉属于常见的禽类,为白肉的一种,其烹调起来容易熟,吃着也便于消化。不过进入深秋时节,中老年人要少吃,这是因为其性质偏凉,多吃容易滋己脾胃。同时这个时候鸭子也开始换毛,肉质的口感也会比较差。
羊肉
天气渐渐冷了,吃些羊肉可以起到滋补暖身的效果。不过这个季节不仅冷,而且燥气重,而羊肉温热,若是吃多了,则容易助燥,引起上火。所以中老年人要少吃,想吃的时候最好搭配萝卜,莲藕等蔬菜来平衡一下。
多吃3菜
山药
山药是非常健康优质的食材,具有着食药同源的属性。其中蕴含着大量的淀粉,氨基酸,膳食纤维以及钾,铁,铜等离子,有助于改善体质,补脾健胃,缓解疲劳,增强抵抗力等。中老年人可以多吃些,炒菜,煮粥,煲汤等,制作起来也很简单。
推荐做法:山药玉米饼
1、准备一节山药,将外皮以及根须都清理干净,并在水中洗掉杂质,接着置于案板上用力拍几下,然后剁碎。
2、接着准备一些新鲜的玉米粒,用刀剁几下,这样其本身的香味会释放出来。
3、另外再准备一点胡萝卜碎,三样食材混合到一起,磕入鸡蛋一个,加点盐,之后搅匀。
4、电饼铛底部刷点玉米油,加热之后将混合物分成小份放进去,压扁后成小饼,烙至色泽金黄即可盛出。
包菜
包菜很常见,却很容易被人们忽略,其非常适合深秋时节。天气冷了,中老年人的脾胃容易受到影响,而包菜中蕴含着天然的维生素U,有助于保护胃黏膜。同时其富含纤维素,维C,叶酸等,有助于改善便秘,提高抵抗力等。
推荐做法:包菜炒粉
1、先来处理红薯粉,将其洗干净之后,先放到开水中煮五六分钟,直到没有硬芯后捞起,置于碗中,加少许油,生抽,搅匀,之后剪短一些。
2、包菜需要仔细的清洗,将其层层剥下来,用小苏打泡十分钟,之后再逐一冲干净,继而切小块。
3、锅中放油烧热,把葱花蒜蓉煸香,烹入生抽,蚝油,香味出来之后,把包菜倒进去,大火炒十几秒钟就熟了。补一点盐后,快速炒匀。
4、最后将粉倒进去,同包菜一起继续炒一会儿,二者混合匀以后,即可关火出锅。
秋葵
在秋天的菜场里,秋葵不算显眼,其实它可是营养极高的蔬菜。其中富含蛋白质,糖类,维C,维K,也是钙,铁的优质来源,有助于保护肠胃,促进消化,滋润肌肤,强壮筋骨等。如今正是时令期,中老年人记得常吃些。
推荐做法:秋葵炒牛肉粒
1、首先来处理牛肉,牛里脊适量,可用黄瓜条替换,将其切成大颗粒状,约2公分见方。
2、加入酱油,黑胡椒,盐,淀粉,玉米油,充分搅匀,在每块牛肉表面形成糊状,腌渍二十分钟。
3、先将秋葵逐一洗干净,另外起锅烧一锅热水,将其放进去,煮一分钟,其颜色会变为鲜绿色,这时候夹出,置于凉水中冷却。
4、秋葵摆到案板上,去掉两头,继而切成小段,码入盘中待用。
5、起锅烧油,等待温度升高至六成后,将牛肉粒倒进去,扒拉散开,继续加热将其炒熟,接着倒入秋葵,小米椒,大火快速地炒一分钟左右,让秋葵进一步入味,立即关火出锅。
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