清晨是“猝死”的高发期？医生提醒：中老年人，起床后牢记3件事

朦胧的晨光中，一位六旬老人缓缓睁开双眼。他深吸一口气，准备开始新的一天。突然，一阵剧烈的胸痛袭来，仿佛有人在胸口重锤敲击。他想呼救，却发不出声音。房间里弥漫着死亡的气息，时间仿佛凝固了。

为何清晨会成为猝死的高发期？又该如何预防？让我们一起揭开这个谜团。

清晨，人体从睡眠状态转为清醒状态，各项生理机能逐渐恢复。这个过程看似简单，实则暗藏风险。睡眠时，人体处于休息状态，心率和血压较低。醒来后，交感神经兴奋，心率和血压迅速上升。对于心血管系统脆弱的中老年人来说，这种剧烈变化可能引发严重后果。

一位退休公交司机的经历引起了我们的注意。他每天清晨5点起床，6点准时出门遛弯。某天早晨，他刚走出家门不久，就感到胸闷气短。路过的邻居及时发现并送他去了医院。经诊断，他患有冠心病，差点发生心肌梗死。

《中国循环杂志》曾刊登一项研究，表明心血管事件在清晨6点至10点之间的发生率最高。这与人体生理节律密切相关。清晨时分，体内皮质醇水平升高，血液黏稠度增加，血小板活性增强，这些因素共同增加了血栓形成的风险。

那么，中老年人该如何安全度过这个危险时期？医生给出了三点建议：

缓慢起床。醒来后，不要立即坐起或站立。先在床上轻轻活动四肢，帮助血液循环。慢慢坐起，停留片刻，待身体适应后再站立。这样可以避免体位性低血压，减少眩晕和跌倒的风险。

温水润喉。起床后喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分，稀释血液，降低血液黏稠度。《中华老年医学杂志》刊登的一项研究显示，保持良好的睡眠状态可以降低心血管事件的发生率。

适度运动。晨起后进行轻度运动，如散步或太极拳，可以促进血液循环，提高心肺功能。《中国康复医学杂志》报道，规律的晨练可以改善中老年人的心血管健康状况。

一位退休厨师的故事颇具启发意义。他曾患有高血压和糖尿病，每天清晨都感到头晕乏力。在医生的建议下，他调整了起床习惯。每天醒来后，他会在床上静躺5分钟，然后慢慢坐起，再喝一杯温水。15分钟后，他会到小区里散步半小时。坚持这个习惯几个月后，他的身体状况明显改善，清晨不适感也大大减轻。

除了这三点建议，医生还强调了定期体检的重要性。许多心血管疾病在早期并无明显症状，只有通过体检才能及时发现。《中华预防医学杂志》的一项研究表明，定期体检可以显著提高心血管疾病的早期诊断率，降低猝死风险。

一位老人的经历印证了这一点。他一向身体硬朗，从未重视过体检。直到有一次例行体检，医生发现他的血压异常升高，并诊断出轻度冠心病。经过及时治疗和生活方式调整，他成功避免了可能发生的心血管意外。

心理因素也在清晨猝死中扮演着重要角色。清晨醒来面对新的一天，有些人可能会感到焦虑或压力。长期的心理压力会导致交感神经持续兴奋，增加心血管事件的风险。因此，保持良好的心态同样重要。

一位退休大妈分享了她的经验。她曾因工作压力大而患上焦虑症，每天清晨都会感到心慌气短。后来，她学会了冥想和深呼吸技巧。每天醒来后，她会花10分钟进行冥想，平复心情。这个习惯不仅改善了她的心理状态，也缓解了清晨的不适感。

清晨猝死问题虽然令人担忧，但只要我们保持警惕，采取适当的预防措施，就能大大降低风险。希望每一位中老年朋友都能健康快乐地度过每一个清晨，迎接崭新的一天。让我们共同努力，将清晨从猝死的高发期转变为充满希望和活力的美好时光。