八种隐藏的“高油食物”，吃它们等于在喝油，年龄大了建议要少吃

低油低糖低盐是如今健康饮食的一种趋势，很多人也都意识到了吃过多高油、高糖、高盐的食物会对自己的身体健康产生不小的危害，所以年轻人开始了控油控糖减脂，不少中老年人也开始少盐少油做饭。

不过糖和盐在食物中会呈现出明显的味道，就会相对好控制一些，可控油就增加难度了，因为在大众的日常饮食中，藏匿着不少的“高油食物”，很多人却不知道，还特别喜欢吃。

这些高油食物往往都很会“伪装”，让人潜意识认为它并不属于高油脂食物，有些反而还披着“健康营养”的外衣，特别是以下八种隐藏的“高油食物”，吃它们几乎就等于在喝油，吃多了很容易让身体堆积脂肪，对健康没好处，尤其是中老年人记得要少吃。

软糯Q弹的鸡爪几乎人人都爱，不管是用来下酒，还是追剧当做零食，只要是啃起来那至少都得三四个起步。但是就是这看起来瘦巴巴，没有多少肉的鸡爪，其实是隐藏的热量大户。鸡爪的脂肪含量是比较高的，三个鸡爪的热量几乎就等于吃了两碗米饭。

再经过一些高油高盐的烹饪方式，比如红油鸡爪、虎皮鸡爪、泡椒鸡爪，只要吃上两三只，就要慢走三四个小时才能消耗掉这些热量，所以爱吃鸡爪的中老年人一定要管住嘴尽量少吃，若是想吃也最好选择清炖或是没有经过油炸直接卤好的。

作为豆制品的腐竹是很多中老年人的最爱，许多人都认为它是素食品，吃起来是比较健康的，但其实它的热量一点都不逊于猪肉，每一百克的腐竹就含有460大卡，和高油脂的五花肉热量相差不大，毕竟黄豆的精华都在这里，里面的豆油也不少。

虽说腐竹确实含有丰富的蛋白质、钙等营养，适当的吃一些是有益健康的，但切记不能多吃，食用过多就很容易导致肥胖。尤其是像外面的餐厅在加工烹饪腐竹时，为了提升口感，还会再次油炸后烹调，这无疑是又提高了腐竹的油脂含量和热量。

年轻人喜欢吃薯片，而老年人多半喜欢吃粗粮饼干，这粗粮饼干听起来是挺健康的，让人觉得是用燕麦、荞麦、小米、小麦麸等一些五谷杂粮做成的，吃起来要比那些膨化零食健康的多。

可如今市场上售卖的粗粮饼干，大部分的配料并不是大家想象的那么干净，因为越是健康、干净的配料做出来的食物往往都不好吃。而商家为了提升口感让饼干更受欢迎，就会往里面添加很多油脂和糖分，所以若是买到这样的粗粮饼干，那几乎每吃上三到四块粗粮饼干就等于喝了一勺油。如果是真的非常喜欢吃粗粮饼干，那在买的时候一定要记得看一眼它的配料表干不干净。

近几年一种名为“蛋酥”的点心也受到了中老年人的欢迎，它的口感酥脆鲜香，吃上一块就想吃第二块。这种蛋酥是用鸡蛋做成的，不过是将蛋液下入锅中炸成金黄的蛋丝，再压实切块。

所以这蛋酥的含油量很高，每吃一百克的蛋酥基本就等同于喝了五勺的油，而且蛋液中也添加了不少的白砂糖，所以它是一种很不健康的高油高糖食物，建议中老年人少吃。

果蔬脆可谓是近两年零食界的新宠，无论是年轻人，还是中老年人都潜意识的认为它是用富含营养的水果蔬菜做成的，吃起来就会很健康。但果蔬脆却没想象的那么健康，如今制作果蔬脆的制作工艺主要分为两种，一种是真空油炸脱水、一种是真空冷冻干燥。

这第一种真空油炸脱水的制作方法能很好的保存果蔬的味道、颜色和形状，加工成本低，但商家为了追求香脆的口感，多会使用大量的油脂，这样做出的果蔬脆和油炸食品并无太大区别，每一百克的热量高达476大卡，差不多等于四勺多油的热量。

第二种冻干制作出的果蔬脆，还能相对健康营养一些，但加工成本高，所以在购买果蔬脆时一定要去看它的加工方式。不过还是建议大家多买新鲜的果蔬食用，营养高水分高，吃起来更健康。

中老年人对于美味的麻花应该没有太大的抵抗力，不管是街边卖的香软大麻花，还是当做零食卖的酥脆小麻花，见到了总想买点回家吃。

但麻花的热量也特别高，它是油炸而成的，再加上面粉、白糖、蜂蜜等各种食材热量，一百克的麻花就有524大卡的热量，像那种一小包的蜂蜜小麻花的油脂含量也不低，吃一包就约等于喝了五勺油，所以想要身体健康，就要把对麻花的喜爱减少一些。

每年进入秋冬季，很多人家里就会开始灌制、晾晒腊肠，这风干后的腊肠看起来没多少肉，可热量是真的不低，因为在腊肠风干的过程中，猪肉中的水分大量流失，脂肪、胆固醇等物质却被紧紧浓缩进了肠衣里，所以一百克的腊肠热量就高达近600大卡，而吃上一根腊肠基本就等于喝了五勺的油，中老年人一定不能摄入过多腊肠，每餐吃上几片就好，不要贪多。

女性养生多喜欢买阿胶糕食用，毕竟它是用阿胶、黑芝麻、核桃仁等一些营养健康的食材制作而成的，吃起来滋补养颜。不过这阿胶糕中的油脂含量也并不低，因为像黑芝麻、核桃仁这类的坚果都是含有不少油脂的，而阿胶里也会有不少的脂肪油，所以阿胶糕即使再营养滋补，也不宜多吃，一天吃上一两片即可，像本身就肥胖或是容易上火的人都不太适合吃阿胶糕。

其实在生活中这样隐藏的高油食物还有很多，像花生米、沙拉酱、手撕鱿鱼、枣夹核桃、蒸蛋糕、日式小饼干、巧克力派、威化饼干、桃酥、枣糕等等，这些食物并不是说不能吃，而是一定要控制好量，少量的食用既能满足自己，让自己吃的开心，也不会给身体增加太多负担，吃完适当的运动消耗出去就好。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，和你一起分享这个世界。