中老年人不能早起？医生提醒：年纪逐渐变大，睡懒觉有这4个好处

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“哎，叶大爷，您别再天天那么早起来晨练了！年纪大了，早上起来越晚越好，咱们这把年纪，睡个懒觉才是长寿的关键呢！”叶大爷正沿着小路悠闲地散步，耳朵不由得竖了起来。

睡懒觉还有好处？这可新鲜！他可是几十年来一直五点准时起床，晨练、打太极，生活规律得像钟表一样。可现在听这几个老友一说，倒让他心里起了疑惑：难道年纪大了还真不适合早起了？

第二天一早，叶大爷准时出现在医院，一见到张医生，就直接开门见山地问道：“张医生，昨天我听几个老伙计说，咱们这年纪的人不适合早起，最好能多睡会儿。这是真的吗？我这么多年一直早起晨练，可不敢懒着。”

张医生微笑着让叶大爷坐下，开始耐心解释：“叶大爷，您这个问题问得好。其实啊，随着年纪的增长，很多生活习惯都需要调整，尤其是睡眠这件事。很多人以为早起是个好习惯，尤其是中老年人，总觉得起得早身体好，但其实，年纪大了之后，适当睡个懒觉对身体有不少好处。”

“睡懒觉还有好处？您快给我讲讲，这懒觉怎么个好法。”

张医生点点头，开始从头说起：“第一个好处，就是保护心脏。”他接着解释道：“人睡觉时，血压和心率都处于比较低的状态，可早晨起床的时候，身体为了应对活动，会迅速提升血压和心率。”

“如果起床太早，尤其是冬天气温低，心脏很容易承受不了这种骤然的变化，增加了心梗、脑梗的风险。”

叶大爷皱了皱眉头：“那这么说，我每天五点起来晨练，还挺危险的？”

张医生点头道：“其实，这时候多睡一会儿，延缓起床的时间，反而能让心脏有个更缓慢的过渡，降低突发心脏疾病的风险。”

张医生面带微笑，继而说道：“再者，其第二个好处在于对免疫系统颇有益处。人一旦步入特定年岁，其身体的免疫系统便会渐趋弱化，然而，睡眠实乃协助修复并强化免疫系统的关键所在。”

他说到这里，补充了一句：“尤其是睡懒觉能延长睡眠时间，这对免疫系统的恢复至关重要。特别是在季节交替时，老人家们容易感冒、咳嗽，多睡一会儿能让免疫系统得到更好的保护。”

“睡眠不足不仅会让人精神不济，还会削弱免疫力，让身体更容易受到外界感染。所以，年纪大了，适当延长睡眠时间，尤其是早晨的那一小段懒觉，对免疫系统有很大的好处。”

叶大爷觉得挺有道理，但又忍不住问道：“那我平时早起晨练的习惯，是不是也不太好？大家都说晨练有益健康呢。”

张医生微微一笑，继而阐释道：“晨练诚然有益于健康，然而关键在于不必过早进行。这就是我说的第三个好处——有利于血糖的稳定。”

“早起的时候，人的血糖水平本来就偏低，如果再过早进行剧烈的锻炼，容易让身体的代谢失衡，血糖波动大，特别是那些本来就有糖尿病或者血糖问题的老人，太早锻炼反而有害无益。”

他接着说：“尤其是空腹运动，容易导致低血糖，严重时甚至会引发昏厥。”

叶大爷有点惊讶：“哎呀，那这么说我晨练前是不是得吃点东西啊？以前我都是空腹去打太极的。”

张医生点头道：“是啊，年纪大了，身体对能量的需求也不一样，空腹运动不但可能伤害身体，还会让血糖波动大。吃点清淡的早餐再锻炼，不仅能让血糖平稳，还能防止运动时出现头晕、乏力的情况。”

叶大爷听得连连点头，觉得今天真是开了眼界，早起晨练这事儿得好好改改了。

张医生见叶大爷认真听着，知道这还没说完，于是接着讲道：“刚才说到内分泌调节，其实这个问题挺重要，特别是对咱们上了年纪的人。年纪大了，内分泌系统变得不那么稳定，特别是一些关键激素的分泌，比如褪黑素和生长激素，都和睡眠质量和时间息息相关。”

叶大爷疑惑地问：“内分泌跟睡懒觉还有啥关系呢？我以为睡觉就是养精神，跟身体的激素没啥大关系。”

张医生笑了笑，耐心解释：“如果您每天早早起床，褪黑素的分泌还没达到它的高峰，身体的生物钟就会被打乱。”

他继续说道：“特别是对于老年人来说，褪黑素的分泌本来就比年轻人少，所以我们更需要给身体足够的时间来分泌这个激素，帮助我们抵抗衰老。睡懒觉能够让身体有更多的时间完成自我修复，这其实是一种健康的延续。”

叶大爷若有所思地点点头：“这么说，睡懒觉还能抗衰老啊？那我之前可真是错了，还以为早起能更健康呢。”

张医生接着补充：“没错，而且不光是褪黑素，生长激素也是通过睡眠分泌的，虽然咱们老年人不再生长了，但生长激素对维持身体的修复、代谢和免疫功能依然很重要。特别是夜间睡眠的深度阶段，生长激素会大量分泌，帮助身体进行组织修复、促进新陈代谢。”

叶大爷一听，连忙问：“那我现在起得太早，是不是就破坏了这个过程？”

张医生点头：“是的，尤其是清晨的那段懒觉，往往是深度睡眠的后续部分，这段时间对激素的分泌和身体的修复都至关重要。睡个懒觉，其实就是在给身体更多时间完成这些修复工作，特别是对于老年人，这种调节作用更加明显。”

叶大爷站起身，心满意足地说：“谢谢您，张医生，今天这趟真是值了。看来我以后得慢慢调整作息，偶尔也该多睡会儿，不光对我身体好，心理上也能放松不少。”

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[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024-08-15