每天10分钟，走路都带风，腿脚没劲就这样练

千万不要以为中老年人走路双腿无力，发软就是因为缺钙，然后就去药店买各种钙片来补。其实不一定，大部分原因是因为上了年纪，支撑腿的骨头出现了老化，腿部和臀部的力量不够导致走路就会很缓慢。这个时候我们可以通过注重加强腿部的训练，慢慢把力量给找回来。

第一个就是注重大腿肌肉的训练，让肌肉变得更加结实，你想想，当你的肌肉变结实了，就像一棵大树的根扎在地里面稳稳的，那是不是不怕风吹雨打，无论怎么样都是稳稳的。

这几个动作跟着练，帮你一起找回双腿的力量

1. 深蹲：双脚与肩保持同宽，慢慢往下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后缓慢站起。这个动作要慢慢蹲下慢慢起身，不然可能会容易因为一下子头晕导致摔跤，后果将很严重。

2. 踮脚尖训练：双脚站立在平稳不滑的地面上，与肩同宽，踮起脚尖，尽量把自己身体的力量都放到脚尖上，感受小腿的肌肉收缩。那种感觉就像一个很紧的橡皮筋慢慢捆住了你，找到这种感觉后保持几秒钟，然后缓慢的把脚放下，这个动作主要锻炼小腿肌肉。

3. 直腿抬高：这个动作很好理解，人躺平在床上，将双腿伸直，缓慢抬起一条腿，尽量抬高，但是要确保不要伤到自己的腿，然后缓慢放下，换另一条腿重复这个动作。

第二个就是有氧运动，上了年纪的朋友不要剧烈运动，选择一些轻松简单的运动方式一样可以帮助你的双腿恢复力量。

1. 散步：每天坚持散散步，在自己双腿可以接受的范围逐渐增加散步的距离和时间。散步的过程中，心情也会变好，也能让你的身心更健康。

2. 骑自行车：可以选择室内自行车或户外骑行，有助于增强腿部力量。

任何训练都要确保自己的双腿在没有不舒服的情况下进行

1. 不要一开始就进行最难的动作，一步一步来，慢慢增加难度。

2. 确保在训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。

3. 给身体足够的时间休息和恢复，避免过度疲劳。

4. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停，并咨询医生或专业人士的建议。

只要我们在日常生活中愿意花个十几分钟的时间给我们的双腿，慢慢锻炼腿部的力量，那么我们的双腿就会慢慢恢复力量，实现走路带风不是梦！