预防骨质疏松要牢记五点
发布时间：2024-10-16 18:35 浏览量：11
大小新闻客户端10月16日讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征性表现。骨质疏松并不是老年人的专利，越早预防，将来患骨质疏松的年龄越往后推迟，因此，尽早树立骨骼健康意识是预防疾病的关键。近日，烟台市疾控中心提醒大家，每个人都是自己健康骨骼的第一责任人，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方式入手，早做预防。
预防从哪里入手？专家建议，均衡饮食：多食用富含钙的食物，如牛奶、坚果、虾皮等，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，不要过量饮酒。适量运动：步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。老年人还应注重力量和平衡能力练习，预防因跌倒造成骨折。增加日照：平均每天至少20分钟日照，充足的光照对维生素D的合成及钙质吸收起到非常关键的作用。避免吸烟：无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。定期体检：绝经后女性等高危人群，应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，早诊断和早治疗会令高危人群大大受益。