这种维生素的补充可改善中老年女性多种健康问题，详情请了解！
发布时间：2024-10-30 18:45 浏览量：10
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对于中老年女性，更年期是一个身体变化最大的特殊时期。这个时期，你可能会发现自己身体似乎不是自己的，哪哪哪都不舒服，尤其是腰酸背痛、腿疼者居多，事实上，更年期，在雌激素的迅速下降下，女性的骨代谢处于高转化状态，即骨吸收大于骨形成，从而促进骨质的进一步流失，导致骨质疏松。所以说，骨质疏松是中老年女性尤其关注的问题。除了骨质疏松，闭经之后中老年女性身体内的成分也会发生改变，比如肌肉组织重量减少，基础代谢降低，消化液胃酸分泌减少，血管逐渐硬化，脑、肾和肝功能也会下降。因此，中老年女性的日常膳食营养很关键。
在女性中老年日常饮食营养中补充维生素D是很重要的一环，维生素D是一种亲脂性类固醇衍生物，具有维持钙磷代谢平衡，促进肠道对钙、磷的吸收，对骨骼钙起到总动员的功能。
那中老年女性补充维生素D有哪些好处？
第一、预防骨质疏松和肌肉流失
40岁以后，人体骨形成明显减弱，绝经后女性女性骨质丢失速度加快，当骨质降低到一定的程度就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变形，出现骨质疏松，发生骨折，研究调查显示，绝经后女性的隔着发生率是围绝经女性的3-4倍。而钙和维生素D，已被证实可减少绝经期妇女的骨质流失。
第二、有利于心血管疾病
更年期女性由于雌激素的迅速下降，会影响到血管，以及血脂的代谢，这是因为雌激素对心脏有一定的保护作用，当雌激素减少，会导致体内脂质代谢紊乱。且越来越多的研究发现，维生素D的缺乏可能导致免疫功能障碍并促进心血管和代谢疾病的发展。
第三、有利于调节情绪
目前学术界有理论认为，缺乏光照与抑郁有关，比如季节性情感障碍的抑郁，且发现在很多的抑郁症患者中维生素D的水平较低，且研究得出，光照、补充维生素D、增加户外活动，有助于提高情绪，主要机制与维生素D可以影响促炎细胞因子的产生，进而通过激活应激反应来改善情绪。一项对8万名女性进行的研究发现，与每天从食物中摄入100IU的维生素参与者相比，每日膳食摄入400IU的维生素D和出现抑郁症状的风险降低20%相关。
日常如何补充维生素D？
维生素D的推荐摄入量：根据2018年《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50-65岁人群的维生素D每日摄入量是10ug，也就是400U，65岁以上人群多增加5ug，即15ug。
日常如何补充：①每天适当晒太阳，尤其是秋冬季节，每天可晒太阳20-30分钟，四肢最好裸露。②每天有室外活动，适当锻炼，促进钙、维生素D的吸收；③通过食物和维生素制剂来补充，富含维生素D的食物有菌菇类、动物肝如猪肝、鱼肝以及鱼油、鸡蛋、牛奶及海鱼，如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。
【最后提醒】1、食物和维生素D制剂补充至少900IU；
2、维生素D是一种脂溶性维生素，可在体内贮存，排泄缓慢，不可摄入过多，以免引起蓄积性中毒。