吃钙片可以预防骨质疏松吗？

每日“蝌”普

2024年11月1日 星期五

骨质疏松被称为“寂静的杀手”，在中老年群体中悄悄地流行，成为影响他们健康的重要问题。在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折。很多老年人通过补钙来预防骨质疏松，那么这真的有用吗？

骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。

骨质疏松分为原发性和继发性两大类：原发性骨质疏松症分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症三类，不能完全治愈；继发性骨质疏松症通过去除病因，对症治疗，可治愈。

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吃钙片可以预防骨质疏松吗？

每次说到预防骨质疏松，很多人想到的就是吃钙片来补钙。的确，补钙是对的，但单纯补钙并不能有效预防和治疗骨质疏松。

对于老年人和绝经后的女性来说，光吃钙片对于骨质疏松有一定的预防作用，但是效果有限。对于已经患有骨质疏松症，且已经有骨质疏松性骨折风险（高龄、骨密度严重下降、体重轻等）的人群，单纯补钙的效果就很差了。尤其对于老年人，补进去的钙吸收效率低，不光预防作用微弱，多余的钙还会造成结石和便秘，胃肠道不适等。

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如何正确预防骨质疏松？

合理补钙。推荐成人钙摄入量为每天800毫克。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富的钙，可适当增加这几类食物的摄入量。

多晒太阳，补充维生素D。骨质疏松患者除了要补充钙物质外，还要补充维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议成人推荐维生素D日摄入量为400国际单位（IU）。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。也可适当多摄入维生素D含量高的食物，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。

坚持运动。运动在骨骼健康和骨质疏松症预防中起着至关重要的作用。这是因为骨骼和肌肉在承受负重或冲击运动（例如跳跃、跑步、爬楼梯或跳舞）的“压力”时会做出反应并增强。经常锻炼有助于建立和维持骨骼和肌肉力量；提高力量和平衡，帮助防止跌倒。

戒烟限酒，少盐饮食。据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失。饮酒过量不但会影响人体对钙的吸收，还会使代谢过程中骨量的流失。人体的盐分摄入量过大能够导致人体内的钙质流失，引发骨质疏松。