早晚坐着锻炼三分钟，改善脑供血不足，血管畅通身体棒

早晚坐着锻炼三分钟，改善脑供血不足，血管畅通身体棒。

亲爱的朋友大家好！

1. 由于年龄的增长，有些中老年朋友出现了脑供血不足的情况。脑供血不足可能是生活习惯不良、动脉粥样硬化、颈椎病等引起，常常表现为头晕、头痛，伴有恶心、呕吐。

2. 有的人感到身体疲劳乏力，即使经过充足的休息也不能完全缓解，包括入睡困难、易醒、早醒等。睡觉质量下降，白天感到疲劳、昏昏欲睡，出现记忆力减退、健忘、大脑供血不足，还可能出现肢体麻木、言语不清、视物模糊。头晕一发作就恶心、呕吐，一动就感到天旋地转。只有躺着才能缓解，走也走不动，严重的时候影响到生活、工作。

3. 今天我给大家分享一个坐着就能缓解头晕的小方法，坐着锻炼 3 分钟，缓解头晕眼花，还能够正常的行走。这个动作很简单。

- 我们坐在床上或椅子上，上半身坐直，头低下来，感觉到颈部和后背部肌肉的拉伸，保持 3-5 秒钟。

- 然后把头抬起来，往右侧歪头，尽可能的使耳朵贴到肩膀上，使得左侧的肩颈部的肌肉拉伸，保持 3-5 秒钟。

- 然后再向左侧的肩膀歪头，保持 3-5 秒钟，重复同样的动作。

- 接下来把头向右扭，视线看向身体的右后方，同样坚持 3-5 秒钟。

- 头回正，然后把头逐渐向左扭，视线看向身体的左后方，保持 3-5 秒钟。头回正重复做这个动作，早晚各做 3 分钟就可以。

4. 坚持一段时间以后，就会感到颈椎舒服了许多，头部的供血问题也就得到了很好的改善，头晕、恶心的症状就会迎刃而解。

5. 在我们日常生活中，注意忌油腻食物，增加鱼类、深色绿叶蔬菜及谷物粗粮的摄入。运动以选择慢运动为主，我们也要注意饮食营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果、谷类和豆制品，少吃高油、高盐和高糖的食物。平时注意适量喝水，不要等口渴了才喝水。早晨起来喝一杯温开水，防止血液粘稠，促进血液循环。

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