即将入冬，中老年别太节俭，适当备3种零食，每天吃点，强身健体

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

想必在教育孩子的时候，中老年人总是会说“少吃点零食！待会又不想吃饭了！”之类的话。但事实上，零食也是有好零食的，尤其是以下三种，不但建议孩子们吃，中老年人们无趣的时候也能吃一些！

首先第一种零食是“坚果”。

比如核桃、花生、杏仁、开心果等等，它们普遍都含有丰富的矿物质、维生素E以及膳食纤维等营养元素，对身体有着各种各样的好处！

就拿核桃来说，国际上很多研究员都对它做过研究，然后认为它不仅对心血管好，还能在一定程度上帮助降低死亡风险！比如《美国心脏病学会杂志》上有一篇研究以七百多名老年人为对象进行研究，然后就发现：相对于不吃核桃的人来看，那些经常吃核桃的人身体炎症更低，也就是说他们发生心血管疾病的风险更低！

还有《循环》杂志上的一篇论文，他们认为：经常吃核桃不仅有利于降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，还能提升低密度脂蛋白胆固醇的颗粒质量，以至于它们更难进入动脉壁，继而使得患上动脉粥样硬化等心血管疾病的风险降低。

再者就是哈佛大学对九万多人进行的研究。他们认为：在平均年龄63岁的人群中，那些经常吃核桃的人相对来说全因死亡风险以及心血管死亡风险都更低！

还有花生，可能很多人会认为：花生中含有很多油，天天吃花生肯定对身体不好！

但事实并非如此，因为花生含有丰富的不饱和脂肪酸，所以非但不会升高血脂，反而还能帮助降血脂。但必须控制好量，每天吃几颗就好。

当然，其它没提到的坚果也有不少的好处，而核桃、花生的效果也有一定的限度，所以大家可以各种坚果都吃一些，然后一天吃10g左右就好了。

第二种是“水果干”。

顾名思义，水果干就是指那些经水果干燥而来的零食，它们大都保留了水果的营养成分，而且有些果干甚至可以用来当作煲汤食材，所以适当吃一些不会有错。

就比如葡萄干、桂圆干、干枣、无花果干等，它们不仅含有丰富的矿物质、膳食纤维还含有抗氧化成分，适当吃一些不仅能起到强身健体的作用，还能在一定程度上促进排便。

当然，如果喜欢吃水果的话，还是建议尽量选择新鲜水果！但是，如果是不想吃太凉的，可以退而求其次选择水果干。

另外，需要注意的是，水果干本身的糖分比较高，所以如如果患有高血糖的话就不要吃了，当然，哪怕是身体健康的人也要注意适量吃。

还有那些经过油炸、加糖、加香精精制而来的果干零食也最好不要吃，否则非但不能促进身体健康，还会对身体造成一定的损伤。

第三种是“传统零食”。

这里的传统零食指的是那些具有一定地域特色的零食。就比如北方的烤红薯、煮花生、煮玉米，南方的水煮毛豆、茴香豆，以及水乡的藕片、老菱角等等。

这些零食大都有一个特征，那就是新鲜、健康，而且这些食物富含膳食纤维、慢消化淀粉以及矿物质等营养成分。所以偶尔吃一些不但能补充身体营养，部分食物还能在一定程度上帮助控制血糖。

首先第一点肯定是要“注意防寒”。

当然，天冷了之后大家肯定都会穿厚衣服、开空调、开地暖之类的。但是很多人可能不知道，除了持续性寒冷之外，环境温度的差异对身体的危害也很大！

一项涵我们国家从南到北八个省份的研究就表明：冬季的温差每升高1℃，那么全因死亡率就会升高0.42％，而心血管死亡率和呼吸系统死亡率升高幅度更大，分别是0.45％和0.76％。

因为环境温度会对人体的血管造成影响，以至于它们出现收缩舒张等情况，继而就会使得血压等指标不稳定。一旦温差变化幅度过大身体没反应过来，那么就会出现各种各样的心脑血管疾病，严重时甚至会危及生命。

所以大家在做好日常保暖的同时，还要记得在出门前热热身，并戴好帽子、围巾、面罩等御寒设备，当然老年人最好就减少出门，尤其是不要在早晚出门。

第二点是“注意防滑防跌倒”。

滑倒是很多老年人疾病变严重的原因之一，尤其是在寒冷的冬天。

因为冬天老人穿的厚，再加上腿脚本就不利索，所以相对来说更容易跌倒。而在摔伤之后，连最基本的走路都减少了，所以患上其他疾病的概率也会升高。

因此，大家无论出不出门都不能懈怠，因为无论是室内还是室外都有各种各样会让人滑倒的地方。而且在室内还有各种各样尖锐的东西，一旦撞到要害部位后果不堪设想。

第三点是要“保护好口腔”。

常言道“能吃是福”，对于老人来说更是如此。

因为老年人体内各机能都有所衰退，所以外界营养的补充对它们来说更加重要，尤其是冬季。所以一旦口腔不好不想吃东西，就很可能会导致各种疾病出现。

前文说了那么多老人过冬要注意的事情，那么大家知不知道为什么老年人更怕冷、更难熬过冬天呢？真的只有心理作用吗？

事实并非如此，因为老人身体的各项机能要比年轻人弱的多。

就比如产热效率，50岁以上的人群相对于青年时期就会减少大约30％左右，而且这个减少数值还会继续随着年龄增大而增大，所以老人是真的更冷！

还有就是大部分人在老了之后，多多少少都会患上一些疾病，就比如甲状腺功能衰退症、骨关节炎（常说的老寒腿）等疾病，都会让人更加怕冷。

不仅如此，老年人很多都患有高血压，所以就不得不吃药，而有些降压药则会让人的四肢发凉，让本就怕冷的老人更加怕冷。

除此之外，老年人怕冷的原因还有皮肤变薄、血管收缩功能减弱以及血液循环速度变慢等因素有关。因为这些功能和人体的产热、储热等多种功能都有关系，所以就会导致他们的防寒能力变弱，以至于感觉更冷。

因此，老年人或者家里有老年人的一定要注意防寒！

尤其是女性，因为女性的骨架普遍比男性小，而老人的骨架又普遍比青年小，所以说老年女性的皮肤散热速度更快、御寒能力相对更低一些。

总而言之，对于老年人而言，冬季的确是一个相对不友好的季节。但也不用因此有心理负担，因为只要各方面都做好的话，冬天也是可以过得很安全很舒服的。

就比如前面提到的：适当吃一些健康的零食、少出门、出门前先热身、保护好口腔、防滑防跌倒等等，基本上只要稍加注意都是能轻松做到的。

参考文献：

［1］.辽宁共青团. 哪些零食对身体有害？哪些才是健康选择？戳图了解↓为健康转！2024-1-17 07:53

［2］.领研网. 常吃核桃的人有福了！3个显眼的好处，你一定要知道（不是补脑）2024-9-27

［3］.健康时报. #常吃花生升血脂还是降血脂# 2024-8-26 18:29

［4］.新浪热点. 为什么很多老年人，都熬不过冬天？2024-02-07 17:43

［5］新浪热点. 【#为啥很多女生总感觉空调太冷#？】 2024-7-18 16:22